Se você é um homem forte, uma mulher forte, um atleta, um competidor físico ou apenas tentando melhorar no geral, o tronco limpo e prensado fornece movimento total do corpo que pode resultar em enormes ganhos de força para suas costas e parte superior do corpo. Empurrar uma árvore sobre sua cabeça é ótimo para aumentar seu tamanho e força, mas o que a torna tão diferente de um bar tradicional?
O tronco é muito mais largo, forçando seu corpo a trabalhar muito mais para estabilizar a carga durante o movimento. Como o tronco deve ser retirado do chão, você envolverá todo o seu corpo para passar o tronco por cima dele. Suas pernas, corrente traseira, parte superior das costas e ombros giram conforme o exercício avança.
- Limpar e pressionar o tronco requer.
- Na verdade.
- Três movimentos diferentes: correr.
- Limpar e pressionar.
- Todos dependentes de uma parte superior do corpo forte.
O tronco limpo e prensado criará uma parte superior do corpo forte por conta própria. Mas existem vários exercícios diferentes que se concentram em seus músculos para ajudar sua prensa de registro a se tornar ainda mais forte. Aqui estão alguns exercícios de ajuda que eu gosto de incorporar para melhorar minha imprensa de jornal:
Então, como você pode integrar o jornal limpo e apressado em seu treinamento?Depende de seus objetivos e experiência ao levantar objetos acima da cabeça. Se você está apenas começando, é importante trabalhar apenas em habilidades.
Comece trabalhando na limpeza com uma carga mais leve, mas realizando séries de 8 a 10 repetições. Você quer ser capaz de fazer repetições suficientes corretamente sem ficar muito cansado, neste caso a prática faz perfeição.
Se você for capaz de limpar e pressionar o tronco com uma técnica confiável e adequada, você pode usá-lo para melhorar a força. Mantenha o volume baixo e execute séries de 3 a 5 repetições. Você também pode usar o tronco limpo e pressionar para condicionar, usando séries de 8 a 10, com pouca ou nenhuma ruptura entre as séries.
Eu uso principalmente o jornal de duas maneiras no meu próprio treinamento:
Tome isso de uma garota de 120 quilos que passa todo o seu tempo em uma academia geral trabalhando com equipes tradicionais. Se você tem um registro único ou outro equipamento em sua academia, use-os!Eles podem oferecer muitos benefícios para o seu físico e força.
Passe os sinos: