Bem-vindos à quarta rodada de treinamento do Strongman. antes de começarmos, deixe-me responder algumas perguntas básicas.
Para quem é este programa?
Este programa de homens fortes é destinado a
Por que eu deveria ser um homem forte?
Esteja você procurando força explosiva, a capacidade de levantar cargas pesadas para várias repetições ou aumentar seus intervalos máximos, Strongman é uma maneira divertida e eficaz de fazer isso. Se você está procurando melhorias em todos os três, não há alternativa melhor. Aqui estão mais 33 razões para construir homens fortes e o que o treinamento de homens fortes pode nos ensinar sobre como nos tornarmos fortes.
Quando os treinos são realizados?
As sessões de treinamento são publicadas todas as terças, quintas e sábados, no entanto, isso não significa que você tem que fazê-las nesses dias, minha única recomendação é que toda vez que você começa este programa, você começa a partir da primeira semana, em vez de saltar pela metade. A programação é progressiva e, desde o início, garantirá o progresso mais seguro e eficiente.
De que equipamento eu preciso?
As sessões de terça e quinta-feira são especialmente projetadas para que você possa realizá-las em qualquer academia de boa reputação, sem a necessidade de equipamento Strongman atualmente.
Aos sábados, ele fará um curso de treinamento de eventos. Idealmente, você tem acesso a equipamentos básicos para homens fortes, quanto mais equipamentos relevantes você tem, mais você vai retirar do programa, caso contrário, confira essas alternativas baseadas em academia.
Onde posso encontrar mais informações e fazer perguntas?
Cada dia incluirá notas acompanhadas de exercícios. Eles devem fornecer-lhe todas as informações que você precisa para começar com este programa. Eu também dou uma olhada na minha série de homens fortes, para uma explicação dos eventos de homens fortes divididos por equipe.
A) Trabalhe até 4WD para 4 conjuntos de diâmetro.
B) Adicione 10% do seu 1RM ao peso utilizado para A e realize 1 série de 2 repetições.
C) Adicione mais 10% do seu 1WD ao peso usado para B e realize 1 série de 2 repetições.
D) Retorna ao peso utilizado para A e realiza 1 série de 10 repetições.
Observações: