Bem-vindos à quarta rodada de treinamento do Strongman. antes de começarmos, deixe-me responder algumas perguntas básicas.
Para quem é esse programa?
Este programa Strongman tem como objetivo
Por que eu deveria ser um homem forte?
Se você está procurando força explosiva, a capacidade de levantar cargas pesadas para múltiplas repetições, ou aumentar seus alcances máximos, Strongman é uma maneira divertida e eficaz de fazê-lo. Se você está procurando melhorias nos três, não há alternativa melhor Aqui estão 33 outras razões para treinar um homem forte e o que o treinamento de homens fortes pode nos ensinar sobre como se tornar forte.
Quando os treinos são realizados?
As sessões de treinamento são publicadas todas as terças, quintas e sábados, no entanto, isso não significa que você tem que fazê-las nesses dias, minha única recomendação é que toda vez que você começa este programa, você começa a partir da primeira semana, em vez de saltar pela metade. A programação é progressiva e, desde o início, garantirá o progresso mais seguro e eficiente.
De que equipamento eu preciso?
As sessões de terça e quinta-feira são especialmente projetadas para que você possa fazê-las em qualquer academia respeitável, nenhum equipamento de homem forte é necessário nos dias de hoje.
Aos sábados, ele fará um curso de treinamento de eventos. Idealmente, você tem acesso a equipamentos básicos para homens fortes, quanto mais equipamentos relevantes você tem, mais você vai retirar do programa, caso contrário, confira essas alternativas baseadas em academia.
Onde posso encontrar mais informações e fazer perguntas?
Cada dia incluirá notas com os exercícios. Eles devem fornecer a você todas as informações de que você precisa para começar a usar este programa. Também dê uma olhada na minha série de homens fortes, para uma explicação dos eventos de homens fortes divididos por equipe.
Semana 1, dia 2
Dead Weight: Funciona até 4WD para 4 séries de largura. Então faça uma série de 10 com esse peso
Banco de imprensa: Funciona até 6 RM para 3 séries
Descanso agachamentos: Trabalhe até 3WD para série 3.
Trabalho abdominal de escolha: 10 minutos.
Observações: