Este é um ciclo de treinamento de 12 semanas de força e homem forte projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homens fortes, ideal para aqueles que querem ser mais fortes tanto em peso máximo quanto em repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
1. Um dia agachado
2. Um peso morto e um dia de imprensa
3. Um evento e um dia de condicionamento
Agachamento e elevador de piso/prensa durante os dias da semana são baseados em um dispositivo de ginástica “tradicional”, principalmente o bar. Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana, sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento do fim de semana, você escolherá um dos seguintes movimentos:
Além disso, em cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de carregamento carregado, acompanhado de um movimento de lançamento/deslizamento/push.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou da equipe que você tem, este programa também permite que você treine cada um desses eventos como deveria ser, se cada evento é para o peso máximo, repetições máximas, tempo ou distância.
O desafio no treinamento de homens fortes é aumentar seu máximo de uma repetição para eventos pesados, enquanto o torna mais forte e mais rápido em várias repetições para eventos de repetição máxima. Este programa pretende fazer as duas coisas, com ondas alternadas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de ensaio. , bem como assistência selecionada, portagem e acondicionamento.
É um programa ideal para fazer ganhos de força total, seja você se preparando para uma competição de homens fortes ou apenas quer se fortalecer em todas as áreas!
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com
Semana 3, dia 1: dia de agachamento
Agachamento traseiro (repetições), trabalhe até 8WD
Agachamento frontal (sem cinto), 3 séries de 6 repetições
Bom dia, 3 séries de 10 ensaios
Bicep Curl, 3 conjuntos de 8 repetições
Exercício de escolha para abdominais, 3 séries