Este é um ciclo de treinamento de força e força de 12 semanas projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homem forte, ideal para quem quer ficar mais forte com peso máximo e repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
1. Agachamento de um dia
2. Um peso morto e um dia de imprensa
3. Um evento e um dia de condicionamento
As sessões de agachamento e de peso morto/imprensa são baseadas em dias de semana?Tradicional? Dispositivo de ginástica, principalmente o bar. Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento de fim de semana, você escolherá um dos seguintes movimentos:
Além disso, durante cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de transporte carregado, acompanhado de um movimento de lançamento/deslizamento/push.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou da equipe que você tem, este programa também permite que você treine cada um desses eventos como deveria ser, se cada evento envolve peso máximo, repetições máximas, tempo ou distância. .
O desafio no treinamento de homens fortes é aumentar sua repetição máxima para eventos pesados, enquanto o torna mais forte e mais rápido em várias repetições para eventos de repetição máxima. Este programa visa fazer as duas coisas, com ondas alternadas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de ensaio. , bem como assistência selecionada, portagem e acondicionamento.
Este é um programa ideal para ganhos de força total, seja você se preparando para uma competição de homens fortes ou apenas quer se fortalecer em todas as áreas!
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com
Semana 11, dia 3: dia do evento
Faça as seguintes três operações:
Limpar e pressionar (por exemplo, tronco, eixo ou haltere)
Peso morto (por exemplo, carro, chassi ou eixo)
Carga (por exemplo, pedras, sacos de areia ou barris)
Mais:
Porto ponderado (por exemplo, fazendeiros marcham, jugo ou objeto estranho)
Mais:
Virar / Deslizar / Empurrar (por exemplo, virar pneu, arrastar de trenó ou empurrar prowler)