Este é um ciclo de treinamento de 12 semanas de força e homem forte projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homens fortes, ideal para aqueles que querem ser mais fortes tanto em peso máximo quanto em repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
- Agachamento e elevador de piso/prensa durante os dias da semana são baseados em um dispositivo de ginástica “tradicional”.
- Principalmente o bar.
- Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana.
- Sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento do fim de semana, você escolherá entre os seguintes movimentos:
Além disso, em cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de carregamento carregado, acompanhado de um movimento de lançamento/deslizamento/push.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou da equipe que você tem, este programa também permite que você treine cada um desses eventos como deveria ser, se cada evento é para o peso máximo, repetições máximas, tempo ou distância.
O desafio na formação de homens fortes é aumentar seu máximo de um representante para eventos pesados, ao mesmo tempo em que o torna mais forte e mais rápido em múltiplas repetições para eventos máximos representativos. Este programa tem como objetivo fazer ambos, com ondas alternativas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de teste. , bem como assistência, suporte e condicionamento selecionados.
É um programa ideal para fazer ganhos de força total, seja você se preparando para uma competição de homens fortes ou apenas quer se fortalecer em todas as áreas!
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com
Semana 7, dia 1
Agachamento traseiro (pesado), trabalho até 3WD Sentadilla Zercher: 3 conjuntos de 6 repetições Elevação de nádega: 3 séries de 10 ensaios de bíceps de cachos: 3 conjuntos de 8 repetições Exercício abdominal de escolha