Este é um treinamento de força de doze semanas e um ciclo de homens fortes projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homens fortes. É ideal para quem quer se fortalecer tanto no peso máximo quanto nas repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
- Agachamento e elevador de piso/prensa durante os dias da semana são baseados em um dispositivo de ginástica “tradicional”.
- Principalmente o bar.
- Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana.
- Sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento do fim de semana, você escolherá entre os seguintes movimentos:
Além disso, durante cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de carregamento carregado, acompanhado de um movimento de lançamento/deslizamento/push.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou da equipe que você tem, este programa também permite que você treine cada um desses eventos como deveria ser, se cada evento é para o peso máximo, repetições máximas, tempo ou distância.
O desafio no treinamento de homens fortes é aumentar sua repetição máxima para eventos pesados, enquanto o torna mais forte e mais rápido em várias repetições para eventos de repetição máxima. Este programa pretende fazer as duas coisas, com ondas alternadas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de ensaio. , bem como assistência selecionada, portagem e acondicionamento.
É um programa ideal para fazer ganhos de força total, seja você se preparando para uma competição de homens fortes ou apenas quer se fortalecer em todas as áreas!
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com
Semana 5, dia 1: dia de agachamento
Agachamento traseiro (pesado): funciona até 1WD
Zercher Squats: 3 séries de 6 repetições
Buttock Lift: 3 séries de 10 repetições
Bicep Curl: 3 conjuntos de 8 repetições