Este é um ciclo de treinamento de 12 semanas de força e homem forte projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homens fortes, ideal para aqueles que querem se tornar mais fortes com tanto peso máximo quanto repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
- Agachamento e elevador de piso/prensa durante os dias da semana são baseados em um dispositivo de ginástica “tradicional”.
- Principalmente o bar.
- Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana.
- Sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento do fim de semana, você escolherá entre os seguintes movimentos:
Além disso, durante cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de carregamento carregado, acompanhado de um movimento de lançamento/deslizamento/push.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou do equipamento que você tem. Este programa também permite que você treine cada um desses eventos de acordo, se cada evento é para o peso máximo, replays máximos, tempo ou distância.
O desafio na formação de homens fortes é aumentar seu máximo de um representante para eventos pesados, ao mesmo tempo em que o torna mais forte e mais rápido em múltiplas repetições para eventos máximos representativos. Este programa tem como objetivo fazer ambos, com ondas alternativas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de teste. , bem como assistência, suporte e condicionamento selecionados.
É um programa ideal para ganhos de força total, se você está se preparando para uma competição masculina forte ou apenas quer se fortalecer em todas as áreas.
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com
Semana 11, dia 2: dia de peso morto e dia de imprensa
Peso morto (repetições), trabalhar até 4WD
Pressione (pesado), trabalhe até 1RM
Barbell Row, 3 séries de 6 ensaios
Pull ups, máximo de 3 conjuntos de repetições