Este é um ciclo de treinamento de 12 semanas de força e homem forte projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homens fortes, ideal para aqueles que querem se tornar mais fortes com tanto peso máximo quanto repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
- As sessões de agachamento e imprensa / solo durante a semana são baseadas em um dispositivo de ginástica “tradicional”.
- Principalmente a barra.
- Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana.
- Sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento do fim de semana, você escolherá entre os seguintes movimentos:
Além disso, em cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de carregamento carregado, com um movimento de lançamento/deslizamento/push.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou da equipe que você tem, este programa também permite que você treine cada um desses eventos como deveria ser, se cada evento envolve peso máximo, repetições máximas, tempo ou distância. .
O desafio na formação de homens fortes é aumentar seu máximo de um representante para eventos pesados, ao mesmo tempo em que o torna mais forte e mais rápido em múltiplas repetições para eventos máximos representativos. Este programa tem como objetivo fazer ambos, com ondas alternativas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de teste. , bem como assistência, suporte e condicionamento selecionados.
É um programa ideal para ganhos de força total, esteja você se preparando para uma competição de homem forte ou apenas queira ficar mais forte em todas as áreas!
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com
Semana 10, dia 2: dia de peso morto e dia de imprensa
Peso morto (pesado), exercite uma prensa 3WD (repetições), trabalhe até uma fileira de halteres 6WD, 3 séries de 20 repetições de fundo ponderadas, 3 séries de 3 exercícios abdominais repetem sua escolha