Este é um treinamento de força de doze semanas e um ciclo de homens fortes projetado para prepará-lo para qualquer tipo de competição de homens fortes. É ideal para quem quer se fortalecer tanto no peso máximo quanto nas repetições máximas.
A programação é dividida em uma semana de três dias:
- Agachamento e elevador de piso/prensa durante os dias da semana são baseados em um dispositivo de ginástica “tradicional”.
- Principalmente o bar.
- Isso permite exercícios relativamente rápidos durante a semana.
- Sem a necessidade de uma variedade de equipamentos especializados.
Para a sessão do evento do fim de semana, você escolherá entre os seguintes movimentos:
Além disso, durante cada sessão de evento, você sempre executará um movimento de transporte carregado, acompanhado de um movimento de lançamento/deslizamento/push.
A natureza exata desses movimentos depende dos eventos para os eventos que você está treinando e/ou da equipe que você tem, este programa também permite que você treine cada um desses eventos como deveria ser, se cada evento é para o peso máximo, repetições máximas, tempo ou distância.
O desafio na formação de homens fortes é aumentar seu máximo de um representante para eventos pesados, ao mesmo tempo em que o torna mais forte e mais rápido em múltiplas repetições para eventos máximos representativos. Este programa tem como objetivo fazer ambos, com ondas alternativas cuidadosamente planejadas de dias pesados e dias de teste. , bem como assistência, suporte e condicionamento selecionados.
É um programa ideal para fazer ganhos de força total, seja você se preparando para uma competição de homens fortes ou apenas quer se fortalecer em todas as áreas!
Envie quaisquer perguntas adicionais para chet@strengtheducation. com
Semana 1, Dia 3: Dia do Evento
Escolha um dos três:
Limpar e pressionar (por exemplo, tronco, eixo ou haltere)
Peso morto (por exemplo, carro, chassi ou eixo)
Carga (por exemplo, pedras, sacos de areia ou barris)
Mais:
Porto ponderado (por exemplo, caminhada do agricultor, jugo ou objeto estranho)
Mais:
Flip / Slide / Push (por exemplo, Shoot Flip, Sled Drag ou Prowler Push)