Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a passar pelo B. S. e chegar ao fundo dos mais importantes problemas de saúde e treinamento.
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Exercício pontual é um dos meus exercícios de fitness favoritos
Charles DIT: Ah, a temida broca de ponto! (Para quem não conhece, leia este artigo para obter mais informações).
Não uso muito esse exercício ultimamente, mas é um ótimo exercício de condicionamento anaeróbico. Um pequeno truque é identificar em qual segmento de exercício você sente mais dor e, em seguida, concentrar seus esforços apenas nesse aspecto do exercício, em vez de sempre completar todo o exercício. Para mim, eram sempre as porções de uma perna.
Algumas outras dicas
Espero que isso o ajude e, por favor, me mantenha informado de seu progresso.
RELACIONADO: Recentemente, você falou sobre manter sua força durante uma fase de musculação, você poderia entrar em mais detalhes sobre isso, por favor?Obrigado!
CHARLES DIT: De course. In uma fase dedicada ao desenvolvimento da hipertrofia, é comum perder sua capacidade máxima de força, pois o treinamento projetado para aumentar a massa muscular geralmente não é intenso o suficiente para estimular a força máxima.
Minha abordagem pessoal para este dilema é tentar manter a força máxima (que pode ser alcançada com muito menos volume do que o necessário para melhorá-lo) trabalhando de forma rápida e econômica até uma ou duas séries pesadas de uma a três repetições naquele dia. movimento de. Depois disso, eu passo para um treino estilo fisiculturismo, usando mais repetições por série e focando mais na fadiga muscular do que no peso da barra.
“Em uma fase dedicada ao desenvolvimento da hipertrofia, é comum perder sua capacidade máxima de força. “
Se, durante uma determinada sessão, eu descobrir que minha força máxima parece estar se deteriorando (como evidenciado pelo peso máximo que eu sou capaz de atingir naquele dia), eu vou tomar a decisão na mosca para fazer um pouco mais. elevador, assumindo que eu não faço trabalho suficiente para mantê-lo. Por exemplo, esta semana em blocos de tração, eu trabalhei até 475 libras, o que é bom, mas não particularmente bom para mim. um duplo com 405.
À medida que me aproximo de uma competição, meu foco é o treinamento de força máxima, enquanto o treinamento de hipertrofia é colocado no nível de manutenção, então, em uma fase de força máxima, eu poderia fazer várias séries de duas ou três repetições no elevador central. , então apenas uma ou duas séries de cada movimento assistivo para simplesmente manter hipertrofia previamente desenvolvida.
RELACIONADO: Eu quero parar de ser vegetariano, mas passei três anos dizendo a todos por que esta é a melhor coisa a fazer. Eu só quero parar de ficar com fome!
CHARLES DIT: As pessoas tendem a estar muito interessadas em ideias e práticas de animais de estimação e, infelizmente, quando as evidências apontam em outra direção, torna-se difícil admitir que você cometeu um erro e mudar de rumo. Imagine ser Robert Atkins (o pioneiro das dietas low-carb) e encontrar pesquisas convincentes de que dietas com baixo teor de carboidratos não são a melhor abordagem. Toda a sua carreira é baseada em conteúdo low-carb e ele escreveu vários livros de muito sucesso sobre o assunto. Imagine como seria difícil mudar de curso!
É por isso que muitos auto-proclamados veganos consomem produtos de origem animal a portas fechadas, eu acho. O único consolo que posso lhe dar (e este é muito bom, eu acho) é que se você se apresentar como um onívoro repetitivo, pelo menos as pessoas irão respeitá-lo por sua franqueza e honestidade.
Não seja um comedor de carne no armário. Se ser vegetariano não funciona mais para você, faça uma mudança.
Elevadores grandes
Volume esta semana: 70. 604 libras (na semana passada: 104. 989 libras)
Foi mais uma semana de elevação sólida para mim, com bons números nos três elevadores competitivos. Meu agachamento particular se sente bem ultimamente, o que, eu acho, é apenas uma função para fazê-lo mais regularmente.
Se você me seguir por um tempo, você vai notar que eu tenho mais ou menos abandonado meu foco na construção de quadriciclos, ou pelo menos na superfície, eu realmente sinto que o volume que eu coloquei nos agachamentos de barra fixa ajudou meus concorrentes a fazer agachamentos muito Então por enquanto eu vou me limitar a isso e também às barras de armadilha de repetição alta , focando no fato de que as motos de quadriciclo trabalham duro.
Continuo fazendo as revoltas olímpicas, principalmente como um aquecimento dinâmico para agachamentos e mortes, e simplesmente como um treinamento nesses movimentos. Não estou muito preocupado com o peso na barra, embora eu ainda esteja procurando por pesos que me façam sentir melhor do que o normal.
Eu realmente gosto do meu menu de exercícios ultimamente. Eu faço as duas competições de halterofilismo, os três elevadores de potência, bem como prensas de ar, queixos, linhas, halteres inclinados e laços. Na verdade, quase todos os movimentos primários e grupos musculares estão representados, exceto bezerros. Mas como Omar Isuf lhe dirá, a primeira regra da #teamnocalves é “não estamos falando de #teamnocalves”.
Isso é tudo para os meninos desta semana. Continue enviando essas perguntas que eu adoraria responder a elas!
Peso corporal: 201 libras
Volume: 16. 136 libras
Poder retirado
Notas: alguma dor medial no joelho durante fragmentos e primeiros agachamentos. Bom sinal de partida: reduz o tempo entre o traçado do quadril e a luta de futebol.
Agachado
Notas: Muito sólido, eu provavelmente tinha 10 quilos a mais
Agachamento com barra alta
Extensão traseira de 45 graus
Peso corporal: 203,2 libras
Volume: 14. 115 libras
Banco de imprensa
Linha de assentos
Cacho de bíceps (halteres)
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 24. 783 Livros
Limpar e agitar
Bloco de tração de 4″
Para cima do chão
Peso morto com barra de armadilha
Extensão traseira
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 15. 570 libras
A imprensa militar
Prensa de bancada (halteres)
Cabeça erguida
Curvatura de cabo baixo
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