A indústria fitness abraçou totalmente o ditado de Georges Hebert: seja forte para ser útil. CrossFitters estão celebrando o componente de prontidão de vida de sua abordagem adaptativa e, mais do que nunca, as mulheres estão começando a ver o treinamento de força como essencial para viver bem. No entanto, raramente pedimos aos nossos corpos que façam a ponte entre essa força e a atividade do mundo real.
Força e resistência são os fundamentos essenciais, mas às vezes eles precisam ser fortalecidos por medo de perder habilidades essenciais. Velocidade, saltos com o máximo esforço e agilidade tridimensional são habilidades muito humanas que melhoram nossas vidas, e para as quais devemos estar prontos para virar. se for a hora certa.
- Hoje vou focar no impulso da confiança para correr ao máximo esforço.
- Na infância essa habilidade era constantemente procurada sem aviso.
- éramos como o leão selvagem que nunca teve a oportunidade de se aquecer.
- Mas entre então e agora.
- Perdemos o prazer de correr o mais rápido possível.
- Ao contrário dos padrões populares.
- Não há razão para que os humanos não sejam capazes de correr duro durante sua vida adulta.
Passamos muito tempo falando sobre a importância do agachamento, mas correr é realmente o movimento mais fundamental da parte inferior do corpo em alta intensidade. O corpo sincroniza todos os esforços em um único concerto com intensidade máxima. No entanto, pode não ser tão simples quanto apenas adicionar sprints aos seus treinos.
Para a maioria dos adultos, a marca registrada da experiência juvenil são as primeiras vítimas de uma vida longe do esporte. Tão simples e natural quanto correr para se abrir a um granizo que já foi, agora poderia mantê-lo afastado por semanas ou mais. É uma coisa que queremos evitar, é uma lesão que impede o treinamento essencial e convida a deterioração.
Como em qualquer treinamento, há uma necessidade de progressão, o sprint máximo de esforço é muito mais intenso do que qualquer corrida geral, na verdade, até mesmo nossos velocistas olímpicos mais preparados estão começando a desacelerar antes do final dos 100 metros. O corpo humano simplesmente não consegue manter uma velocidade máxima absoluta por muito tempo.
Antes de qualquer sprint, ou salto e agilidade, eu vou falar no meu próximo artigo, você vai querer ter certeza de ter uma base sólida e equilibrada no treinamento de resistência e que você pode correr distâncias razoáveis. Você tem que correr antes de correr.
Recomendo levar isso ao ar livre e me concentrar em um golpe do meio do meu pé até o pé em frente. Quanto mais tempo seu treinamento, mais tempo essa fase básica de preparação durará. programa de força progressiva antes de adicionar sprints ou saltos.
Mesmo que você esteja treinando há anos, você pode querer fazer uma preparação específica para o sprint antes de se inscrever em testes olímpicos, se você acha que é muito trabalho, anime-se, você só terá que fazê-lo uma vez e você terá um monte de exercícios cuidadosos ao longo do caminho.
Correr é apenas uma série de saltos em uma perna, então comece com exercícios básicos de salto e reação no chão. Tente inseri-los em sua rotina de aquecimento ou semanalmente:
Além disso, você vai querer fazer um trabalho excêntrico de isquiotibiais, mas nunca antes do seu treinamento específico de sprint. Tratar:
Também recomendo correr com modalidades que isolam moderadamente seu corpo da força total do sprint livre. Experimente uma ou todas as seguintes soluções:
Correr contra o peso de um trenó é uma excelente transição, pois força seu corpo a adotar a mecânica de aceleração adequada sem a necessidade de fraturas excêntricas dos isquiotibiais. Portanto, andar de trenó nunca vai machucá-lo, mas ainda é um ótimo exercício.
Por fim, recomendo que todos corram contra uma inclinação vertical, como trenós, é mais seguro porque há menos quebras excêntricas, provavelmente não há melhor treinamento para o poder da parte inferior do corpo, por isso, mesmo depois de incorporar os sprints, daria prioridade a estes:
Finalmente, você está pronto para correr, mas não se apresse para tentar o seu tempo, comece com distâncias de 15 metros onde os primeiros cinco metros são uma subida muito gradual e os últimos dez são sprints máximos de esforço antes de uma longa desaceleração. Eu recomendo fazer isso alguns dias por semana, provavelmente antes de um treino de resistência de alta intensidade.
Depois de três semanas, elimine o acúmulo de 5 jardas e simplesmente corra 10 jardas. A partir daí, você pode começar a adicionar 5 metros no total a cada poucas semanas, aumentando gradualmente para uma distância total maior. Certifique-se de que você está quente. Eu costumo fazer um pequeno trote, um aquecimento completo e alguns 10 jardas de trenó ou corridas de escada primeiro.
Embora possa ser divertido experimentar seus 40 novamente, aconselho você a não correr com frequência por uma distância tão longa (note novamente a diferença entre uma corrida normal e um sprint máximo de esforço). Ao planejar seus exercícios futuros, eu priorizo a corrida. distâncias de 20 metros ou menos, o importante é mantê-los no programa. Isso pode exigir que você reconsidere alguns de seus treinos para sair da academia. Você vai adorar!
Considere o seguinte, faça um exercício de rotina que exija um peso russo ou haltere:
Então:
E:
Não importa como você trabalha, basta lembrar que uma variação na corrida de velocidade é realmente o exercício mais importante para a parte inferior do corpo.