“Não importa a beleza de sua teoria, não importa o quão inteligente você é. Se ele discorda da experiência, isso não é verdade. “
Um conceito muito comum na formação de atletas que querem melhorar a velocidade que devem empurrar para o chão, na verdade está tão enraizado na maneira como treinamos pessoas que nunca questioná-lo, é um método usado por um grande número de treinadores para tentar aumentar a velocidade Parece seguir a terceira lei de movimento de Newton Parece seguir a terceira lei de movimento de Newton , no sentido de que quando um corpo exerce força em outro corpo, o segundo corpo experimenta igual força em amplitude na direção oposta. para frente e para trás no chão e então você se move para frente e para cima, faz todo o sentido.
O problema aqui é que o sprint não funciona assim
A ciência deu um golpe fatal na teoria da extensão tripla. Extensão tripla ou impulso simplesmente não acontece. Observa-se desde a década de 1980 que, durante o sprint, os grupos de músculos extensos das extremidades inferiores (nádegas grandes, quadríceps, gastrocnemia) , etc. ) Associada a esta chamada extensão tripla, estão em silêncio durante o período da fase de suporte em que se acredita estarem ativos. 1 A musculatura da perna foi observada utilizando eletrodos eletromiográficos intramusculares e superficiais (OGM), e a Figura 1 abaixo mostra uma representação visual da atividade muscular durante a corrida.
Fig. 1: Atividade muscular em cada etapa da corrida. Quanto mais escuro o músculo, mais atividade há. Reproduzido com permissão do Dr. Mick Wilkinson e Lee Saxby.
Bezerros
A gastrocnemia (músculo da panturrilha) é ativa durante as fases de descida do pé, contato com o pé e meio suporte, mas parece parar logo após o início da flexão plantar, logo após o suporte médio. para ajudar a estabilidade do pé na preparação para o contato com o solo, e para controlar a dorsiflexão durante a fase de suporte médio, contraindo-o excentricamente. Uma flexão do tornozelo de 6 graus de um 33 disponível é causada por uma contração concêntrica; simplesmente não o suficiente para criar locomoção avançada.
Quadríceps
O quadríceps é ativado cerca de 50 ms após a flexão máxima do quadril, mas a extensão do joelho começa a 100 ms antes da flexão máxima do quadril. Então, assim como ocorreu a gastrocnemia, o quadríceps contraiu excentricamente, trata-se de resistir às forças máximas de reação do solo e da gravidade, que, no meio do apoio, aplicam uma força de baixo e de cima, esmagando o corredor. a fase de suporte intermediário está completa, o quadríceps pára.
Limitações
Os tendões são por natureza um músculo biaxial que cruza o joelho e o quadril e, portanto, cria movimento em ambos. Os dois grupos de tendões são basicamente idênticos em termos de atividade1. É provável que os tendões experimentem contração excêntrica para controlar a flexão rápida do quadril durante a fase de oscilação dianteira, bem como a extensão rápida do joelho durante a fase de oscilação. descida do pé e contato com o pé. Também poderia explicar por que o treinamento de força excêntrica de isquiotibiais desempenha um papel tão importante na redução de fatores de risco para lesões no tendão. 2 A falta de força excêntrica parece ser um indicador tão forte de uma lesão no tendão. tendões que até mesmo a idade e os fatores de risco para lesões anteriores diminuem com o aumento da excentricidade dos tendões. força 3
Nádegas
As nádegas grandes devem desempenhar um papel vital na corrida, a maioria vê-lo como uma grande parte do motor que nos move para a frente. Outro golpe na teoria da extensão tripla ou impulso é que quando a velocidade do golpe aumenta, a nádega grande A nádega grande é na verdade o primeiro dos músculos avaliados a desligar na perna de suporte após o contato com o pé durante o sprint. A magnitude da grande atividade na nádega aumenta durante a descida do pé à medida que a velocidade da, portanto, a nádega grande é provável que controle a flexão rápida do quadril durante a fase de oscilação dianteira com uma contração excêntrica e, em seguida, uma contração concêntrica durante a descida do pé. Além disso, reduz a pelve de uma inclinação posterior. a um ponto neutro após a fase de parada do dedo do dedo do dedo. Deve-se notar que este controle do ângulo do tronco durante o golpe é provavelmente a razão pela qual os humanos têm os músculos da nádega tão desenvolvidos. outros primatas. 4
Anteriormente, foi mencionado que ele? Promover a teoria envolvendo a tríplice extensão parece um processo de pensamento lógico ao considerar a terceira lei de Newton segundo a qual cada ação tem uma reação igual e oposta. Essas reações são representadas visualmente na Figura 2 abaixo. linha com ponto de pivô virtual (ver Figura 3), não com o centro da massa. 5 As forças de reação mais altas do solo são observadas durante a fase de suporte intermediário, onde o corredor é esmagado entre a força de reação do solo e a gravidade. mas uma vez que o corredor cruza neste ponto médio, a força de reação do solo diminui rapidamente e, portanto, cria força insuficiente para impulsionar o corpo para a frente.
Fig. 2: Amplitude e direção das forças de reação do solo. O corredor corre da esquerda para a direita; forças maiores são aplicadas na fase de suporte médio e diminuem rapidamente quando o skate cai para a frente. Reproduzido com permissão do Dr. Mick Wilkinson e Lee Saxby.
Em primeiro lugar, a falta de um?Push? Está claro na literatura científica. Grupos musculares de extensão desaparecem muito antes de uma extensão tripla aumentar a velocidade linear. Além disso, as forças de reação do solo novamente fornecem força insuficiente para empurrar o corpo para a frente.
Então, qual é exatamente a força motriz por trás do sprint ou mesmo qualquer locomoção anterior?
O mecanismo por trás da locomoção está ao nosso redor. Você interagiu com ele a cada segundo da sua vida, a menos que esteja acostumado a deixar a atmosfera. É a gravidade. A gravidade é a força motriz da locomoção, através de um movimento rotacional. Coloque uma caneta em sua mesa, solte-a caída e seu centro de massa caiu em uma certa direção: um movimento rotacional através da gravidade. Simplificação excessiva em que reside um problema: quanto maior o ângulo de inclinação dianteira, mais rápido ele acelerará o centro de massa em direção ao solo, causando uma aceleração constante, o que, naturalmente, não é possível e certamente envolverá o piloto se levantando do chão. .
A principal teoria atual de como a locomoção avançada funciona sem aceleração constante é o modelo de ponto de pivô virtual. Este modelo sugere um ponto de pivô virtual, não físico, localizado acima do centro de gravidade. A localização exata varia de pessoa para pessoa e pode variar de 5 a 70 cm acima do centro de massa. Como afirmado anteriormente, as forças de reação do solo vêm e vão através desse ponto de articulação. Durante a fase de apoio intermediário, a força de reação do solo é alinhada verticalmente com o quadril, o centro de gravidade e o ponto de pivô virtual. Quando o corredor é esmagado entre a gravidade e a força de reação do solo, parte dessa energia é armazenada em tecidos elásticos, como a mola do pé e o tendão de Aquiles. 6 Ocorre então uma rotação gravitacional, com a liberação passiva da energia armazenada dos tecidos conjuntivos, criando uma locomoção avançada. O ponto de pivô virtual e o centro de massa formam um pêndulo, permitindo que o centro de massa oscile abaixo do ponto de pivô virtual, criando um pêndulo virtual. Isso cria um método estável de movimento para um bípede em pé, evitando o “excesso de peso”. com a maior parte da massa abaixo deste ponto pivô.
Fig. 3: Uma tela de ponto pivô virtual
A base de pesquisa fornece evidências de que o treinamento de velocidade que inclui exercícios de pressão no piso de extensão tripla pode ser ineficaz devido à falta de fase de impulso durante a corrida. Da atividade muscular a diferentes velocidades de corrida, o foco deve ser a rápida flexão do quadril psoas e, além disso, o treinamento complexo do tornozelo deve imitar o que é observado durante o sprint, ou seja, minimizar o movimento vertical do centro de gravidade e criar rigidez nas articulações. O ângulo de dobra do tornozelo muda apenas 8 graus para o contato com o pé em um sprint, em comparação com 18 graus na corrida. 1 Saltar com uma corda pode ser uma atividade tal. 7 É essencial garantir força excêntrica, absorção de força e elasticidade tendinosa, utilizando exercícios como laços norte de isquiotibiais. , melhorando o pouso mecânico e, como mencionado acima, pulando com uma corda.
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Referências
1. Mann, R. A. , Moran, G. T. , e Dougherty, S. E. (1986) Eletromografia comparativa da extremidade inferior ao correr, correr e correr, American Journal of Sports Medicine, 14 (6), 501-510.
2 Opar, D. , Williams, M. , Timmins, R. , Hickey, J. , Duhig, S. e Shield, A. (2014). A força excêntrica dos tendões durante os exercícios de tendão do norte é um fator de risco para a fadiga do tendão no futebol australiano de elite: um estudo prospectivo de coorte, British Journal of Sports Medicine, 48 (7), 647-648.
3. Opar, M. D. A. , Williams, M. D. et Shield, A. J. (2012). Lesões por estresse nos isquiotibiais Medicina esportiva, 42 (3), 209-226.
4. Lieberman, D. E. , Raichlen, D. A. , Pontzer, H. , Bramble, D. M. et Cutright-Smith, E. (2006). A Grande Nádega Humana e seu Papel na Carreira, Revista de Biologia Experimental, 209 (11), 2143-2155.
5. Maus, H. M. , Lipfert, S. W. , Gross, M. , Rummel, J. e Seyfarth, A. (2010). A abordagem humana vertical não representava um grande desafio mecânico para nossos ancestrais. Nature Communications, 1, 70.
6. Bramble, D. M. , e Lieberman, D. E. (2004) Homo. Nature Resistance and Evolution Career, 432 (7015), 345-352.
7. Brown, T. D. , e Vescovi, J. D. (2012) Velocidade máxima: equívocos sobre a velocidade. Revisão de Força e Condicionamento, 34 (2), 37-41.