Correr é uma ótima maneira de aumentar a agilidade ao fazê-lo com segurança. Aqui estão dez artigos para guiá-lo através de seu treinamento de sprint, se você é um iniciante total ou apenas quer melhorar sua prática.
A ciência diz: sprints queimam 200 calorias por 2,5 minutos de trabalho (Joshua Wortman)
- Novas pesquisas sobre treinamento em intervalos de velocidade mostram que você pode queimar 200 calorias adicionais por dia fazendo apenas 2.
- 5 minutos de trabalho.
- Não ter tempo suficiente não é mais uma desculpa.
Você se pergunta se vale a pena tomar beta-alanina?Novas pesquisas mostram que isso melhora muito o desempenho do sprint. Acho que vale a pena.
Você provavelmente conhece alguém ou teve problemas com os tendões relacionados com a corrida. Agora, os pesquisadores estão observando de perto a relação entre corridas de velocidade e lesões.
Pode parecer loucura, mas novas pesquisas mostram que uma maneira simples de melhorar seus tempos de corrida é levantar cargas pesadas dez minutos antes da corrida, não cinco, não vinte, mas dez minutos antes, e é pesado!
Esqueça o seu cardio em uma escada ou esteira. Se você deseja entrar em forma rapidamente, queimar gordura e construir músculos, os sprints são o caminho a percorrer. Leia como começar com segurança.
Inúmeros estudos têm sido realizados sobre a eficácia de exercícios pliométricos no desempenho atlético, incluindo a velocidade de corrida. Esses exercícios realmente melhoram a capacidade de correr mais rápido?
Alongamento – Você precisa fazer isso antes ou depois de um treino ?, Deve ser um estiramento dinâmico ou estático?Especificamente, o que você deve fazer antes dos intervalos de sprint?
Uma nova pesquisa no Journal of Strength and Conditioning Research analisou sprints curtos com uma breve recuperação no desempenho atlético e nos níveis hormonais.
Os cientistas olharam atentamente para o desempenho do sprint e determinaram quatro coisas que fizeram a diferença nos tempos de execução. Mesmo que sejam pequenas, essas técnicas podem fazer uma grande diferença.
Embora a eficiência e o poder metabólico possam ser os elementos mais importantes da resistência, a ciência mostra que a mecânica de corrida é a mais crítica para atletas de velocidade, sejam ciclistas ou corredores.