Em combate, há um ditado: “Habilidades pagam as contas. Isso é absolutamente verdade e eu não posso contar o número de vezes que eu vi um cara que parece um fisiculturista loucamente espancado em uma luta por um cara que parece muito mais. “Habilidades esportivas são sempre a prioridade. No entanto, a velocidade também é um fator importante no sucesso da luta. Olhe para Tyson, Bruce Lee ou mesmo grandes krav Maga como Eyal Yanilov, que são todos incrivelmente rápidos. nos lutadores era algo em que eu passava muito tempo.
Mel Siff, uma das maiores mentes de força e condicionamento, disse claramente em seu livro Supertreinamento que antes de procurar incluir métodos avançados de treinamento de velocidade envolvendo força reativa (descrita abaixo) em seu próprio treinamento, ele deve ser capaz de fazer um corpo duplo. peso de agachamento Dado o número de pessoas que podem realmente fazer isso, surge a questão de por que tantas pessoas estão procurando treinar em alta velocidade.
- Então.
- Qual é a melhor maneira para o atleta recreativo desenvolver mais velocidade e/ou potência?Sempre que você precisa acelerar (socos ou chutes).
- Um objeto (lançando uma bola).
- Ou ambos ao mesmo tempo (derrubar um oponente).
- Suas chances de sucesso dependem muito de sua capacidade de gerar força.
- À medida que a duração de uma habilidade diminui.
- A necessidade de Força de Velocidade (doravante SS) aumenta.
- Um golpe melhor é um golpe mais rápido.
- Mas para conseguir isso.
- Você precisará de níveis cada vez mais altos de SS para ir com ele.
SS, no entanto, é um guarda-chuva de grande força. A força é uma qualidade de condução multifacetada e tem muitas expressões diferentes. Seu ponto de partida é a força absoluta (a quantidade de força que pode ser gerada para uma tentativa máxima total). Isso forma uma base para outras capacidades biomotoras, como SS, resistência à força, agilidade, etc. A força absoluta é tão fundamental para o desenvolvimento de todas as outras qualidades atléticas que o renomado especialista em revistas Tudor Bompa disse o quê?são possíveis sem ganhos claros em força absoluta ?. Para lembrar, vou lembrá-lo da declaração de Siff sobre agachamentos de peso corporal duplo. Para tirar o máximo dos métodos de produção de energia, você precisa de uma base sólida de força.
O famoso treinador de força americano Charles Staley deu este exemplo em Fisicamente Incorreto sobre a importância da força absoluta na SS:
Imagine um foguete pesando 1000 kg, com um motor capaz de 1200 kg de empuxo. Este foguete só tem 200 kg de impulso de reserva para impulsionar-se. O mesmo foguete, quando equipado com um motor de 3000 kg de empuxo, terá 2000 kg de impulso de reserva que podem ser usados para propulsão.
Para dizer em termos humanos: um homem de 100kg capaz de se agachar com 150kg para uma única repetição terá apenas 50kg de força de reserva disponível para impulsionar seu corpo e se trancar em seu oponente durante uma tentativa de retirada. mais de 50 kg, pode não ser suficiente para realizar a tarefa. Compare isso com um homem de 100kg capaz de agachar-se a 200kg, com uma reserva de 100kg disponível. Este lutador terá um desmantelamento muito maior e baterá mais forte.
O próximo passo é entender que se você adicionar peso corporal ao adicionar força, muitas vezes termina com a mesma força relativa que você teve no início (a quantidade de força produzida em relação ao peso corporal). Curiosamente, o aumento da força relativa também resultará em um aumento da resistência à força pelos mesmos motivos mencionados acima?há mais reserva de força, que se manifesta por uma melhor economia de movimento. Se em vez de ter que trabalhar em 80% do seu máximo para completar uma tarefa, você pode trabalhar em 60%, você pode trabalhar mais, mais rápido ou apenas executar a tarefa de forma mais intensa.
A velocidade de força em si pode ser definida como trabalho dividido por tempo, onde o trabalho é definido como força x distância, portanto, ss é definido como força x distância/tempo, que pode ser caracterizado por três elementos:
É o último tipo de treinamento que mais realiza primeiro quando se procura aumentar a velocidade ou a produção de energia, mas é nos dois primeiros onde a maioria dos ganhos estão localizados. Uma vez que estes são fortemente afetados por ganhos em força absoluta, e a força absoluta tem a maior transferência para outras habilidades atléticas, faz mais sentido para mim passar a maior parte do meu tempo treinando essas qualidades em vez de tentar ganhar força reativa, o que as pessoas estão em uma posição ruim para fazer. O estresse do treinamento de força reativa no corpo é alto e muitas vezes leva a complicações em atletas mal preparados.
Se você tem uma base de força adequada, três métodos geralmente são usados para aumentar sua velocidade através do treinamento de força: primeiro, você pode levantar um objeto pesado e movê-lo rapidamente; Em segundo lugar, você pode pegar um objeto que pesa cerca de 60% do que seria o melhor esforço de repetição e tentar movê-lo rapidamente. Finalmente, é preciso um objeto muito leve, talvez de 10 a 15% do que levanta e se move rapidamente.
Espero que você possa ver um tópico aqui. Esforço constante é necessário para mover o objeto o mais rápido possível. Pessoalmente, acho difícil incriminá-los com muitas pessoas. É muito difícil conseguir que alguém acelere fortemente usando um peso quase máximo. Além disso, o corpo tem uma ideia predefinida do que deve acontecer no final de um movimento para desacelerar o membro de um ponto de vista de segurança, mas pode ser curto-circuito de várias maneiras:
A ordem de treinamento é simples: constrói acima de tudo uma força absoluta. Ele terá o maior impacto em todas as suas outras qualidades esportivas e ajudará a protegê-lo de lesões. Tem um efeito profundo na velocidade de produção e é muito mais fácil e seguro. A única ressalva que acrescentarei é que as habilidades esportivas sempre superarão as habilidades de força, a menos que você seja um atleta competitivo, então não perca tempo na academia quando você deve praticar seu esporte. Alguns treinos simples e pesados por semana vão fazer você satisfazer.