Quanto à qualidade do sono, muitas pessoas estão no escuro; o sono é tão necessário para a vida quanto comida, água e ar, especialmente para os atletas. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram a interação entre exercício e sono saudável.
Todos sabemos que o exercício é bom para você, mas algumas das razões pelas quais o problema permanece desconhecido, por exemplo, o exercício é uma das principais maneiras de o aminoácido Triptofano entrar no cérebro; sem exercício, esse processo não acontecerá de forma ideal. Tenho certeza que você já ouviu falar que é o Triptofano da Turquia que te deixa com sono depois de uma refeição de Ação de Graças. Após ser metabolizado no cérebro, parte do Triptofano que consome é convertido em melatonina, o que foi um hormônio de grande preocupação neste estudo.
- A melatonina é o principal hormônio que controla o ritmo circadiano.
- O que explica o ciclo de sono e vigília.
- Especificamente.
- Sua melatonina é mais alta quando está escura e mais baixa durante o dia.
- Ter um alto nível de melatonina à noite é bom.
- Não só porque está diretamente relacionado à qualidade do sono.
- Mas também porque é um poderoso antioxidante que ajuda você a se manter saudável em muitos aspectos.
- Com níveis adequados de Triptofano.
- Você também terá bons níveis de melatonina depois de escurecer.
- E seus ciclos de sono devem ser normais e saudáveis.
Neste estudo, os pesquisadores examinaram uma parcela da população conhecida por sua baixa qualidade do sono: mulheres pós-menopausa. Uma vez que diminui com a idade, não é surpresa que os participantes do estudo estejam reservados para problemas de sono. No entanto, este estudo deve ser aplicado a qualquer população. especialmente pessoas com problemas de sono.
As mulheres foram divididas em dois grupos. Um grupo fez uma aula de aeróbica durante 45 minutos, três vezes por semana, durante dez semanas, o outro grupo continuou suas atividades normais durante o mesmo período, avaliou a qualidade do sono através de um questionário e mediu os níveis de melatonina antes e depois do treino.
O estudo baseou-se na eficácia do exercício sobre a melatonina e do sono ao longo do tempo, em vez de apenas uma sessão. Por essa razão, os pesquisadores optaram pelo exercício em grupo para treinamento em grupo, pois a formação em grupo tem se mostrado para melhorar a adesão ao protocolo e aumentar a frequência de participação. O aspecto social da formação em grupo é importante e também pode permitir que os participantes mantenham níveis de intensidade mais elevados por mais tempo.
Na verdade, o exercício funcionou. No questionário, as mulheres do grupo de exercícios relataram uma melhora significativa no sono em relação ao grupo controle, cujo sono piorou ligeiramente. Melhor ainda, os níveis de melatonina no grupo de treinamento quase quadruplicaram após dez semanas, enquanto o grupo controle diminuiu aproximadamente mesmo em uma população conhecida por ter problemas para dormir, exercício moderado três vezes por semana correlacionado com uma melhora significativa na qualidade do sono e, ouso dizer , uma melhora na saúde geral.
Referências
1. Zong-Yan Cai, et. al. , “Efeitos do Grupo treinamento aeróbico sobre a qualidade do sono e níveis de melatonina em mulheres pós-menopausa com insônia”, Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000000428