Como sobre rodas, a cada dois meses quando o caminhão de tomate estava na cidade, eu acordava às 5 da manhã. com cãibras prestes a me deixar paralisado.
Se o caminhão de tomate parece ser muito descritivo, como é a Semana do Tubarão?Isso parece um pouco mais sutil e pode torná-lo feroz.
Apenas a cada dois meses?
Sim, temos dois ovários e, todo mês, apenas um libera um ovo, e acho que um dos meus ovários está um pouco mais irritado que o outro, aparentemente isso não é estranho.
Às 5 da manhã, eu sabia que teria um longo dia, onde sofreria de treinamento por duas ou três horas, e depois sofreria ainda mais durante um treino lento, lento e de baixa energia que dói. Isso ajuda.
Cansado de sentir isso por um ou dois dias a cada dois meses, decidi procurar soluções para maximizar os níveis de treinamento e energia e reduzir as cólicas naturalmente.
Neste ponto, nossa progesterona e estrogênio estão em seu nível mais baixo, o que significa que nos sentimos mais atacados do que o habitual e às vezes inchados e definitivamente preguiçosos.
Dicas nutricionais para caminhões de tomate: tome mais ferro e vitamina B12
Alimentos ricos em ferro incluem vegetais verdes escuros (espinafre, brócolis), carnes vermelhas, crustáceos e assal.
A vitamina B12 também desempenha um papel na energia que sentimos. Alguns ótimos alimentos para vitamina B12 incluem ovos, queijo, peixe e frango.
Dica de exercício de caminhão de tomate: Muitas vezes, nossa tentação é simplesmente jogar um pouco de Aleve a cada hora no tempo durante esse período, mas pesquisas mostram (e eu pessoalmente descobri) que é melhor fazer algum tipo de exercício leve do que nada.
Este estudo sugere que alguns exercícios podem até ajudar a melhorar suas cólicas. Dito isso, seja legal com seu corpo agora. Em outras palavras, não espere fazer relações públicas e considere evitar essas coisas de alta intensidade. Mantenha-o leve e fácil e você provavelmente vai deixar a academia se sentindo melhor do que quando você chegou.
Dito isso, não é o caso a semana toda. A fase folicular começa no final de seu período e continua até o fim da ovulação (caso você tenha faltado à aula de biologia no ensino médio, é quando você mais fértil).
Este é o momento em que sua tolerância à dor e sensibilidade à insulina estão no seu auge, então seu corpo está preparado para ganhos musculares durante este período. No final da Semana do Tubarão, quando você se sentir mais energético e suas cólicas se foram, aumente a intensidade de seus treinos.
A ovulação depende da mulher, não é de admirar que haja pedidos para saber quando ela está ovulando, mas ela geralmente tem entre 11 e 14 anos. Agora, você é o mais fértil porque seu corpo libera um ovo e estrogênio e os níveis de progesterona são altos, assim como sua energia.
Conselhos nutricionais para a ovulação: muitas mulheres tendem a ter mais fome do que o habitual nos dias de hoje, no entanto, isso não significa necessariamente que seu corpo precisa de mais alimentos do que o habitual, eu sei que para mim, eu costumo pesar alguns quilos a mais durante esse período. , provavelmente porque eu costumo comer um pouco mais do que o normal e muitas mulheres experimentam retenção de água durante este período.
Embora você esteja com mais fome do que na semana anterior, seu metabolismo ainda não está no seu auge (isso ocorre durante a fase luteal). É melhor ficar com porções adequadas de alimentos integrais agora, mesmo que você queira mais comida.
Conselhos para o exercício de ovulação: aumente a intensidade. Opte por um RP! (Se você gosta dessas coisas). Seu corpo está no seu auge, então aproveite.
Por outro lado, há evidências de que este momento também pode ser quando você tem um risco aumentado de lesão, porque quando seu pico de estrogênio e progesterona, seu metabolismo de colágeno é afetado, bem como seu controle neuromuscular. Como resultado, suas articulações podem se tornar menos estáveis, o que muitas vezes o torna mais vulnerável a lesões. Certifique-se de aquecer bem e fazer alguns exercícios de ativação e estabilidade para isso.
Especificamente, aqueça seu coração, isso vai ajudá-lo a ficar estável. Aqui estão dois grandes movimentos para obter o tiro básico que você pode fazer durante o seu aquecimento.
Variações de deadbug: Certifique-se de espremer o mais forte que puder durante elas.
Tarauds nos ombros e/ou trilhas de mesa kb ou DB. Novamente, aumente a tensão em seu corpo enquanto você faz isso e tente evitar que seus quadris se movam o máximo que puderem.
É quando os níveis hormonais começam a cair novamente. Alguns de nós até experimentam cólicas pré-menstruais, dores de cabeça e inchaço, bem como mudanças de humor e fadiga agora. A alegria de ser mulher!
Por mais estranho que possa parecer, este também é o momento em que seu corpo atinge um pico metabólico. Eu sempre acho que alguns dias antes do meu período, eu peso alguns quilos menos do que o normal, então faz muito sentido.
Por causa desse pico metabólico, muitas vezes anseiamos por alimentos ricos em carboidratos e gorduras, então sim, não é tudo na sua cabeça.
Aumente sua ingestão de proteínas para parar os desejos de carboidratos e se sinta mais satisfeito.
Alguns até sugerem suplementação com Triptofano, pois ajuda a aumentar a serotonina, o que ajuda a regular o humor, o apetite e a digestão. Se este é um momento particularmente sombrio para você, pode valer a pena considerar. Além disso, se você tende a se sentir inchado agora, tente limitar alimentos salgados.
Enquanto isso, a temperatura do seu corpo tende a ser maior do que o normal, o que às vezes te cansa mais durante treinos intensos (especialmente exercícios de condicionamento).
O importante aqui é manter sua rotina de exercícios e tentar tanto quanto seu corpo parece querer deixá-lo ir. Você sabe que as cãibras estão logo ali na esquina, e então você realmente vai precisar dar um passo atrás, então continue treinando o mais forte que puder durante este tempo.
Funciona muito bem para reduzir cãibras, pois ajuda a relaxar músculos lisos. Um relaxante muscular tradicional também vai funcionar, mas se você gosta mais natural, opte por uma pílula de magnésio.