Pense em uma massagem corporal completa sem o preço alto. Este exercício facilita o grande relaxamento dos quadris e parte inferior das costas ao abrir o peito para trás e aliviar a tensão nos ombros e pescoço.
A sequência de braço deve ser realizada juntamente com a virilha na decubação dorsal progressiva. Para obter instruções explícitas sobre a configuração básica e propósito da virilha dorsal progressiva, consulte meu vídeo acima.
- Os ombros e quadris trabalham juntos como uma unidade.
- Por isso.
- Essa sequência de braços é uma forma eficaz de acelerar a liberação do quadril.
- Bem como facilitar a liberação e abertura através da coluna e ombros do peito.
Instruções: Realizar dez repetições de um dos seguintes exercícios em cada nível da virilha em decubação dorsal progressiva:
Estique os ombros e as costas para cima
Abra o peito para trás.
Os pullbacks favorecem a abertura da coluna torácica, por isso é essencial manter os cotovelos retos, se você não pode baixar as mãos para o chão atrás de você, abaixe o máximo possível enquanto mantém a posição do braço direito.
Para aliviar as tensões no pescoço e ombros.