Os pesos russos são frequentemente usados na formação de atletas recreativos, atletas de elite e profissionais do esporte. Treinadores de força e condicionamento treinam seus atletas com pesos russos para aumentar a força muscular, resistência muscular e condicionamento cardiorrespiratório. Até o momento, porém, pouca pesquisa analisou a validade do uso de kettlebells na programação e condicionamento de força.
Nova pesquisa no Journal of Strength
- Dez homens foram estudados e realizaram uma média de 265 mudanças de kettlebell durante o treino de 12 minutos.
- Para uma média de 22 mudanças por minuto.
Os pesquisadores concluíram a partir de medições feitas com atletas que as oscilações de peso russas forneceram um desafio metabólico definido que foi suficiente para gerar efetivamente um aumento no VO2 max.
O simples ato de realizar oscilações de peso russas aumentou e manteve a frequência cardíaca e VO2max dos sujeitos em uma média de 87% e 65% do seu máximo.
“O American College of Sports Medicine recomenda uma intensidade ideal de 60-85% V? O2max para melhorar a condição cardiorrespiratória de atletas?
Outro estudo analisou o efeito de tradução da formação de peso russa no halterofilismo olímpico. Os pesquisadores explicaram que, como os pesos russos são de natureza balística, eles podem reagir da mesma forma que elevadores olímpicos ao treinamento.
Atletas de elite podem usar treinamento balístico ou treinamento de poder para desenvolver poder e explosivos. Pesquisadores estudaram o efeito translacional de um programa de peso russo de 10 semanas sobre a força, potência e resistência do halterofilismo olímpico.
Pesquisadores testaram uma amostra de 15 atletas usando um modelo de disseização padrão, com um programa de treinamento de 2 dias por semana usando apenas pesos russos. Medições gerais de força, potência e resistência foram registradas utilizando-se um exercício de 3 repetições máximas de choques e choques, pressão de banco 3 repetições máximas, salto vertical e um exercício de extensão traseira até o fracasso.
Os pesquisadores concluíram que a programação de peso russa resultou em uma tradução de força, poder e resistência semelhante aos efeitos do halterofilismo olímpico. Deve-se notar que a programação de peso russa fez uma diferença muito significativa nas medidas de limpeza e agitação.
Em geral, esta pesquisa apoia o uso de pesos russos como uma poderosa ferramenta para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, força, força e resistência de um atleta e fornecer portabilidade significativa para o halterofilismo olímpico.