Ele embarcou em uma longa jornada de força, que inevitavelmente melhorará a qualidade de sua saúde nas próximas décadas. Todos nós conhecemos e apreciamos o fato de que a força é a base na qual todos os outros objetivos são alcançados, seja halterofilismo, treinamento com pesos russos ou até mesmo rotinas de peso corporal.
O que você pode saber menos sobre, no entanto, é como a força é gerada e explorada, sob o que acontece na academia, particularmente os mecanismos hormonais envolvidos que resultam em um ganho de força e massa muscular. força e como exatamente hoje eu vou apresentá-lo ao DHT, o andrógeno natural mais poderoso em nosso corpo, que muitas vezes é negligenciado em favor da testosterona.
- Como você sabe (mas você pode ter esquecido).
- Dihidrotestosterona (DHT) é um andrógeno natural produzido pela conversão de testosterona.
- Esta conversão é facilitada por uma enzima específica.
- Conhecida como reductase 5-alfa.
- Após a qual o DHT pode interagir com um receptor andrógeno.
- A interação com esses receptores é o que dá os traços típicos da biologia masculina.
- Incluindo crescimento capilar.
- Desejo sexual e libido.
- E força.
- Para citar alguns.
A maioria das pessoas está ciente dos efeitos dos hormônios anabólicos, um aumento no tamanho e número de tecidos, no entanto, o DHT não manifesta seus efeitos dessa forma, pelo contrário, age através de um mecanismo intracelular, o que significa que afeta hormônios e química sanguínea. Os homens têm uma vantagem inerente, pois possuem níveis muito mais elevados de testosterona (que são capazes de se tornar DHT), mas as mulheres também produzem pequenas quantidades de testosterona nos ovários.
Fique animado (mas não muito)
O DHT funciona no cérebro alterando os níveis de produtos químicos encontrados lá, mais conhecidos como neurotransmissores. Uma dessas funções é o aumento do nível de adrenalina circulante (também chamado de epinefrina). É sabido que a adrenalina pode desencadear a resposta de “luta ou fuga” em mamíferos e é extremamente útil para os atletas.
Por outro lado, a adrenalina pode ser muito excitante, o que pode causar palpitações, ansiedade ou nervosismo em pessoas sensíveis, então há outra força de equilíbrio chamada ácido gama amino butírico, ou GABA. O GABA é outro neurotransmissor estimulado pelo aumento dos níveis de DHT, destinado a acalmar a atividade neural superexcitada no cérebro. 1 O resultado é uma explosão de energia limpa e concentrada que muitos homens associam com a experiência “complexo de Deus” ou macho alfa. As mulheres experimentam sentimentos de concentração extrema e clara, bem como leve euforia.
Mas isso é muito longe de tudo que a DHT faz para melhorar o desempenho atlético. O DHT também aumenta a produção de energia aumentando os níveis de AMPc (monofosfato de adenosina cíclica). 2 AMPc promove o processo de termogênese (produção de energia e oxidação de gordura) e estimula a glândula pituitária a produzir mais hormônio tireoide (T4 em particular).
Outros recursos do DHT
Um efeito menos significativo, mas útil do DHT no cérebro, está relacionado ao antagonismo estrogênio. O estrogênio tem sido mostrado para promover a expressão dos receptores de serotonina no cérebro3, que tem ações mistas sobre neuroquímica, resultando em mudanças indesejáveis na pressão arterial e nos músculos. Coordenação nervosa A serotonina promove o bom humor, mas muita interação entre a serotonina no seu receptor não é ideal para ninguém.
O que o antagonismo estrogênio faz é ajudar a alcançar a agressividade e intensidade buscada pelos atletas, e também suprime a liberação de prolactina facilitada pelo estrogênio. 4 Excesso de prolactina e estrogênio atuam juntos para causar o crescimento mamário em homens (ginecomastia), o que nenhum homem quer fazer. . Experiência! Nas mulheres, o excesso desses hormônios pode causar irregularidades menstruais, bem como crescimento anormal de pelos do corpo.
Ok, mas o que você está fazendo?
A essência de todas essas mudanças neuroquímicas? Maior ativação de neurônios motores na periferia, com maior concentração e potência de saída.
Agora que os efeitos do DHT sobre força e desempenho foram estabelecidos, como você pode otimizar ou aumentar seus níveis para extrair essa onça extra de energia que permanece adormecida em seu corpo?
Há coisas que você pode fazer para aumentar seu desempenho e garantir que você aproveite os benefícios desses hormônios. Tente implementar essas sugestões, e se você quiser se tornar incondicional, você pode realizar exames de sangue antes e depois para confirmar que essas práticas foram bem sucedidas. impacto mensurável em seus níveis hormonais.
Perder gordura corporal
Dependendo de sua disciplina particular; Seja treinando com pesos russos, ginástica ou halterofilismo, sua meta percentual de gordura corporal pode ser diferente. Por exemplo, se você está na ginástica, sua meta de gordura corporal durante todo o ano será em torno de 12-20%, em vez de um halterofilista cujos níveis de gordura corporal podem variar de 20 a 30%. Mas se é óbvio que os dínamófilos têm altos níveis de andrógenos em circulação (seja através da administração da AAS ou ao atingir pesos pesados), o cenário ideal é ter gordura corporal na faixa baixa.
Porque? Porque a aromatização (conversão de testosterona em estrogênio) ocorre no tecido gorduroso. Portanto, quanto mais gordura você tiver, maior a probabilidade dessa conversão. Posteriormente, sua conversão de testosterona em DHT pode ser reduzida. Em suma, os níveis de testosterona, DHT e gordura corporal compartilham uma relação inversamente negativa. 5 Se você é uma mulher, você já tem níveis de testosterona naturais muito mais baixos e precisa otimizar sua produção natural para atingir um nível sanguíneo. modesto. de seu metabólito, DHT. Ter excesso de gordura corporal só fará com que a testosterona se torne mais estrogênio, em vez de DHT, que você precisa melhorar o desempenho atlético.
Coma as gorduras certas
Em outras ocasiões, foi dito que as gorduras alimentares são parte integrante da otimização da produção de testosterona, e desta vez não é diferente. No entanto, nenhuma gordura velha vai fazer; É importante selecionar as fontes de alimento certas para aumentar a testosterona. Opte principalmente por gorduras saturadas, como carne e manteiga, e ácidos graxos monoinsaturados (OGM), como azeite e abacates. Essas gorduras promovem especialmente esteroidogênese, o que resultará em maior síntese natural de DHT.
Dê tudo de si ou vá para casa.
Quando se trata de alcançar a síntese máxima de andrógeno, é necessário treinar com intensidade, tenha em mente que a intensidade não se refere a um treinamento à falha de cada série, mas a tal ponto que o corpo é forçado a adaptar modificando a densidade muscular, bem como as alterações neuroquímicas e endócrinas necessárias para ganhar força.
Por exemplo, halterofilistas, que trabalham principalmente com halteres, não falham, agora os comparam com atletas que treinam com pesos russos, cuja disciplina os obriga a realizar um volume muito maior, mesmo que as intensidades relativas sejam as mesmas. diferentes formas, desde levantar um peso quase máximo com uma barra até ser capaz de repetir mais com um peso russo, ambos são exemplos de treinamento intenso.
No final do dia, não estique seus treinos, mantenha-os curtos, intensos e saia da academia. Sessões de resistência prolongadas não serão úteis para seus níveis de andrógeno.
Uma última coisa que deve ser bastante clara: não espere ver um aumento no DHT sem uma mudança correspondente na testosterona, já que, afinal, ela se torna a partir disso. A ingestão moderada de carboidratos também pode ser benéfica, pois dietas extremamente baixas podem impedir que seu corpo controle os níveis de cortisol.
O treinamento duro fará com que seu corpo produza mais DHT para aumentar sua força, mas também pode fazer sua parte para se tornar ainda mais forte. Considere mudanças alimentares e de estilo de vida que funcionam com seus hormônios, não contra eles.
Saiba mais sobre equilíbrio hormonal e desempenho
Referências
1. Abdou, Adham M. , S. Higashiguchi, K. Horie, Mujo Kim, H. Hatta e H. Yokogoshi. “Imunidade e efeitos aprimorados da imunidade da administração do ácido aminobutírico (GABA) em humanos”. Biofatores 26, No. 3 (2006): 201-208.
2. Velasco, Luke ?? Manuel Sanchez, José Manuel Rubón, Agustín n Hidalgo, Carmen Bordallo e Begoa Cantabrana. “O AMPc intracelular aumenta durante o inotropismo positivo induzido por andrógeno no átrio esquerdo isolado do rato. “European Journal of Pharmacology 438, No. 1 (2002): 45-52.
3. Sumner, Barbara EH e George Fink. ” O estrogênio aumenta a densidade de receptores 2A de hidroxitriptamina no córtex cerebral e accumbens de núcleo em ratos fêmeas. “The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology 54, No. 1 (1995): 15-20.
4. Brann, Darrell W. , C. D. Putnam e V. B. Mahesh. “Antagonismo da liberação de prolactina induzida por estrogênio por dihidrotestosterona”. Biologia reprodutiva 40, Nº 6 (1989): 1201-1207.
5. De Maddalena, Chiara, Stella Vodo, Anna Petroni e Anna Maria Aloisi. “O impacto da testosterona na composição da gordura corporal”. Journal of Cellular Physiology 227, No. 12 (2012): 3744-3748.
6. Hackney, A. C. ” Testosterona e disfunção reprodutiva em homens treinados em resistência. “Enciclopédia de Medicina e Ciência do Esporte, Sociedade da Internet para Ciência do Esporte 20 (1998).