Então você busca transformar seu físico. Você pesquisou personal trainers na sua área, bem como fotos de transformação corporal e histórias de sucesso. Sua motivação é alta, ele teve sua última grande refeição em um domingo à noite, então ele está pronto para trocar na segunda-feira. A vida é pescar, apesar do sacrifício de sua vida social, de seus pratos e guloseimas favoritos e da fome constante, a menos que sua transformação esteja ganhando impulso. O inchaço é ainda melhor! Você come muito, mas espera, sem pizza? Livros de arroz e vegetais? Muitos peixes malvados? Paraiso na Terra. Me salve!
Piadas, além de uma imagem idealista exagerada de transformações à parte, admiro as pessoas que procuram mudar. O único problema com as transformações é que a mudança muitas vezes é insustentável e tem um custo enorme. Vamos dar uma olhada nas quatro principais razões pelas quais as transformações são uma farsa.
- As transformações são baseadas em uma grande mudança (diminuição) na energia consumida (comer muito menos) e na energia gasta (treinar muito mais).
- Nas circunstâncias certas.
- Essa é a fórmula vencedora.
- Mas os programas de transformação são voltados para resultados rápidos e não há um planejamento tangível de longo prazo.
Claro, ele perde muito peso, especialmente durante as primeiras quatro semanas (isso é sobre o tempo que seu corpo leva para se adaptar à nova rotina), então ele assume que a transformação foi um sucesso.
O problema começa quando você está fora dessa rotina, você provavelmente está exausto e tudo que você pode pensar é em sua grande comida, muito álcool ou qualquer outra coisa para recompensá-lo. Seu corpo provavelmente será destruído por muitos treinos de alta intensidade que não envolvem nenhum protocolo de recuperação.
Várias semanas após a transformação, você está de volta ao seu ponto de partida. Você se culpa porque funcionou, mas não, não funcionou. O que ele tem feito é criar um ciclo vicioso no qual se basear em mudanças radicais no curto prazo, em vez de resultados de longo prazo.
A maioria das transformações vem com uma recompensa suculenta para o maior perdedor. É ótimo porque cria um ambiente competitivo e é algo para se esperar. Dessa forma, você continua comendo menos e treinando mais.
Seu corpo está cada vez mais estressado. Deve ser! Contanto que esses números continuem caindo das escadas. Mas você sabia que a maior parte desse peso nos primeiros dias é água?E depois disso, você perde gordura, mas também músculo?Você deve ter em mente que a perda de peso não equivale à perda de gordura Deve-se lembrar que você ganha a corrida devagar e regularmente.
Vivo minha vida em fitness/nutrição e fisioterapia. Eu faço isso 24 horas por dia, 7 dias por semana e eu não podia suportar arroz, brócolis e frango todos os dias. Honestamente, eu acabaria odiando o que estou fazendo e provavelmente entraria em colapso mais cedo. Como é que eu sei?Porque eu tentei. Ter amigdalite cinco vezes em seis meses é uma droga, estar de mau humor e falta de energia é uma droga.
Se você quer transformar seu corpo, faça isso transformando seu estilo de vida de forma sustentável. Você não precisa se exercitar sete dias por semana, ou desistir da comida que ama. Há uma maneira de fazer isso funcionar nos seus termos. .
Se você realizar uma transformação, esperando que dure mais de 6/8/12 semanas, eu tenho más notícias para você, você provavelmente não vai. Muitas pessoas relatam a mesma coisa. Não fica bem em folhetos de transformação, então ele não sabe. Estamos em 2018 e tudo deve ser falso positivo, hein?
Não sei quanto a você, mas se alguém tentasse me trazer minha pizza, haveria sangue e lágrimas, e essas lágrimas não seriam minhas. Se você gosta de macarrão e ama pão, é perfeito, o problema não é um alimento específico, mas o equilíbrio geral e o consumo de kcal que precisa ser levado em conta.
Moderação é o nome do jogo aqui. Um plano nutricional bem-sucedido deve ser baseado no que você já está fazendo; uma revisão completa está fadada ao fracasso. Pensar que comida é saudável ou limpa não funciona. O que acontece quando você escorrega e come um bolo?Falhou.
Bem, nesse caso, eu também poderia ter três hambúrgueres duplos com queijo gelado e chocolate. Procure assumir o controle de suas porções; Coma proteína em cada refeição, coma principalmente vegetais e coma algumas frutas em cada refeição. É assim que você verá seu corpo mudar.
Bem feito, se você completou com sucesso uma transformação, agora você pode aproveitar ao máximo suas férias ou casamento que você preparou, mas o que acontece a seguir?Você está de volta à sua vida de sempre.
Pare de rastrear sua ingestão de alimentos ao longo do tempo. Você pode experimentar seus pratos favoritos e beber novamente. Esses quilos estão voltando. Você começa a se culpar e a falta de autocontrole. Deixe-me pará-lo aqui porque eu sei para onde ele está indo e está diretamente em outra transformação. Funcionou da primeira vez, não foi?
Estamos procurando resultados rápidos e soluções rápidas. Ele vende e vende muito bem, na verdade, mas isso lhe dá habilidades que você pode aplicar para o resto de sua vida?Eu duvido. Quando você fizer uma mudança, pense a longo prazo e pense no que é melhor para você nos próximos meses.
Claro, pode levar um pouco mais de tempo para desperdiçar 5/10/15 libras, mas acredite em mim, uma vez que você faz, você vai ficar longe. Não só isso, mas seus marcadores de saúde aumentarão. O mais importante é que você aproveite o processo: a sustentabilidade é essencial em qualquer transformação.