Pense em sua última lesão. Talvez você estivesse muito entusiasmado quando fez seus últimos ensaios ou perdeu mais peso do que conseguia mastigar. Você pode ter acordado com dores nas articulações e hematomas depois de um pouco de aspereza. Sentir-se assim não é divertido, especialmente quando sua vida gira em torno de ser ativo.
Neste artigo, começaremos a descobrir como a dor funciona e, de forma um tanto contraditória, descobriremos como ela pode ser útil para a sua prática em pequenas doses.
Você está ignorando os sinais de uma lesão iminente? [Foto cortesia de durrah03 via Flickr (CC BY 2. 0)]
Nenhuma lesão é uma accident. As já mencionamos, esta é uma equação matemática:
Lesão – demanda> capacidade
As lesões ocorrem quando você sobrecarrega um tecido ou articulação além de sua capacidade de resistir à força, e seu corpo o informará. Em todo o corpo, você tem receptores sensoriais especiais chamados nociceptores. São eles que dizem ao seu cérebro: “Ei, algo está errado aqui!” Com base em suas experiências passadas e sensações atuais, seu cérebro organiza esses sinais e pode ou não dar dor é “fabricada” no cérebro.
Quando você se machuca, sua conversa cérebro-corpo muda e coisas que antes eram fáceis agora estão mudando. Se você não tomar cuidado, poderá se ver preso em um círculo vicioso de “dor aprendida”. É importante não se forçar a se mover agressivamente com dor quando estiver ferido, mas permanecer inativo também não é bom.
Então, o que está fazendo com a dor?
A dor é uma oportunidade para explorar. A dor atua como uma nova tensão em seu movimento, e essa tensão pode ser uma poderosa experiência de aprendizado. A dor nos obriga a estar profundamente cientes de nosso movimento.
A história de Moshe Feldenkrais torna-o perfeitamente evidente. Feldenkrais, um ancestral no mundo da educação somática, desenvolveu originalmente seu método homônimo por necessidade pessoal. Uma lesão grave no joelho o impediu de se apoiar naquela perna, então ele teve que reaprender a se mover. Prestando atenção aos sinais de seu corpo e colocando novas demandas em seu corpo, ele finalmente foi capaz de recuperar todas as funções. Sua história parece uma velha? história, mas podemos praticá-la para experimentar este processo de aprendizagem em primeira mão.
Se você se mover devagar, devagar e conscientemente, poderá reabastecer seu corpo e tornar-se consciente dos hábitos e padrões que levaram aos ferimentos em primeiro lugar, poderá ouvir sensações sutis, pequenos sinais que seu corpo envia ao cérebro. Ao ouvir esses sinais, você pode responder e assumir um papel ativo nesta conversa em andamento.
A alternativa é continuar fazendo as mesmas coisas que você sempre fez e obter exatamente os mesmos resultados. Você deve ao seu corpo aprender com a dor quando isso acontece, mas você pode ir mais longe.
Recentemente, a equipe do Fighting Monkey me apresentou esse conceito. Um tópico que exploramos foi a ideia de que quando você causa ferimentos leves, você aprende a evitar ferimentos graves. Você provavelmente teve algumas experiências de treinamento que te machucaram ou te dobraram para a próxima. Essas pequenas dores e desconfortos ajudam a ilustrar onde estão os elos fracos do seu corpo.
Se você foi correr muito e acordou com dor nas pernas ou joelhos inchados, é um sinal de que você tem um problema em algum lugar da corrente. Ou se seu ombro já te incomodou depois de algumas horas de luta, você saberá imediatamente que há um defeito em algum lugar neste sistema.
A consciência do mau funcionamento permite que você remedie a disfunção, mas se você não forçar seus limites de vez em quando, nunca encontrará um contexto para essa consciência. Você ficará preso sem saber o que não sabe. .
Então, como você procura por esses elos fracos?
Ele começa saindo de sua zona de conforto, introduzindo algumas variações em sua rotina. Minha primeira grande experiência com isso aconteceu depois do meu primeiro workshop MovNat. Quando coloquei novas demandas ambientais e comportamentais em meu corpo, imediatamente percebi quais eram meus elos mais fracos. É aquela sensação de “Uau, eu não sabia que tinha músculos que poderiam doer”. São essas pequenas contusões e inchaços que destacam a ineficácia.
Não é um chamado para afastar agressivamente a dor. É uma chamada para superar seus limites. Se você está cronicamente confortável, está se preparando para o outono. Você se torna frágil. É muito melhor ficar curioso sobre seus limites e superá-los de vez em quando.
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