Em uma indústria cheia de publicidade e informações conflitantes, pode ser difícil saber em quem e no que acreditar. As mídias sociais levaram ao surgimento abundante de auto-proclamados “gurus”, “especialistas” e coaches online com campanhas de marketing inteligentes que muitas vezes prometem pessoas que se preocupam com sua saúde em todo o mundo. Por uma pequena taxa, eles podem revelar a melhor maneira de esmagar gordura, engordar ou se tornar super forte em apenas cinco minutos!Não surpreende que as pessoas se sintam sobrecarregadas e confusas sobre como alcançar com segurança e eficácia os resultados que desejam.
Se você está tentando tudo, menos o básico em sua busca fitness, talvez seja aí que você está errado.
- Outra tendência alarmante é que esses chamados profissionais se concentrem em minúcias.
- Onde atletas cotidianos são convidados a seguir planos complexos de treinamento e nutrição periódicos como se fossem atletas olímpicos disputando um recorde mundial.
- Embora esse tipo de abordagem funcione para uma pequena porcentagem da população.
- Na maioria das vezes.
- Não é eficaz para as massas.
Eis o porquê: treinamento e nutrição muito complicados levam à falta de adesão. Se o regime for muito complexo ou difícil de seguir, ele vai acabar na cesta “muito difícil”. E se isso cair na cesta “muito difícil”, essa pessoa pode dizer adeus para alcançar seu objetivo.
A razão é simples. Consistência de ação é o eixo de todos os resultados. Se não houver progresso coerente em direção a uma meta, então não pode haver crescimento e, portanto, não pode haver realização desse objetivo. E um dos principais contribuintes para uma ação inconsistente é a complexidade?tudo, uma vez que está na cesta “muito difícil”, provavelmente será esquecido e nunca reexaminado.
Então, como você evita isso? É mais fácil do que pensa. Estabelecer um regime de treinamento sólido não precisa ser complicado; assim como criar hábitos alimentares saudáveis não precisa ser complicado.
Muitas vezes, a abordagem mais simples é como obter os melhores resultados. Vejamos quatro maneiras de simplificar sua abordagem para amplificar seus resultados.
Volte ao básico. A maior parte do seu programa deve consistir em exercícios compostos, como elevadores de piso, agachamentos, fendas e exercícios de empurrar e puxar. Pense neles como o equivalente a um macronutriente; o que significa que esses movimentos darão ao seu corpo os maiores benefícios.
Você provavelmente já sabe, eles são chamados de exercícios ‘compostos’ porque eles fazem vários grupos musculares funcionarem simultaneamente, então integrando-os ao seu programa você vai se beneficiar, porque você vai economizar tempo trabalhando muitos músculos ao mesmo tempo. tempo, enquanto ensina seu corpo a se mover de forma coordenada. Exercícios compostos também permitem uma alta transferência de habilidades para outras áreas da vida.
Durante anos, os treinadores esportivos têm usado elevadores básicos para melhorar o desempenho atlético; na verdade, a maior parte de sua programação é baseada neste princípio. Portanto, se os atletas dependem de exercícios simples para realizar em um nível ideal, você também pode fazê-lo.
Agora, antes de protestar contra sua necessidade de variedade em sua agenda, considere o seguinte: a seleção de exercícios é apenas uma variável que você pode manipular. Para variar, você pode alterar muitas outras variáveis, como descanso, carga, tempo e volume.
Para alcançar seus objetivos de forma mais rápida e eficiente, concentre-se em executar o básico. Quanto mais variedade e mudança houver em um programa, menos seu corpo pode se adaptar. E se você está procurando por valor de entretenimento, você pode querer ir melhor ao cinema.
? A queima de calorias (ou uma deficiência calórica) tem sido apontada há muito tempo como a maneira mais eficaz de eliminar a gordura corporal, mas isso não significa que o propósito do exercício deve ser apenas suar e queimar calorias. calorias “é muitas vezes alcançado apenas através de sessões cardio. “
É uma maneira ultrapassada e perigosa de pensar porque quando você se concentra em “quantas calorias eu queimo?”, você perde de vista o quadro geral. A chave é lembrar disso: um objetivo, e isso inclui perda de gordura, requer algum tipo de treinamento de força para realizá-lo. É claro que levantar pesos não necessariamente queima muitas calorias em si; Mas o que está faltando?queimar, compensa isso de outras maneiras.
O treinamento de resistência aumentará a força e o tamanho de seus músculos, o que por sua vez melhora seu metabolismo. À medida que você ganha mais músculos, seu corpo se tornará mais sensível a mudanças hormonais e estará melhor equipado para queimar gordura como fonte de combustível. Então, o treinamento de força não só melhorará a aparência de uma pessoa, mas também a ajudará a ter um desempenho melhor. São esses tipos de benefícios que estão faltando quando o foco está na queima de calorias.
Se há uma área onde as pessoas erram mais vezes, está aqui. Muitas pessoas cometem o erro de se concentrar em 1%; o que significa que eles se concentram em 1% de seus hábitos nutricionais que realmente não têm muito impacto em seus resultados gerais. Honestamente, não importa se você adicionar cacau em pó ou sementes de chia a um smoothie. Frango é pesado ou não, não é uma boa prática passar muito tempo tomando decisões que não oferecem uma grande rentabilidade.
O mais importante é focar sua atenção nas “grandes pedras” da nutrição; aqueles que lhe oferecerão mais benefícios. Quando você se concentra em 80% dos hábitos diários que têm maior influência sobre sua saúde, desempenho e estética, você realmente começará a ver uma diferença. Por exemplo, vegetais e frutas frescos e de alta qualidade. Proteínas, gorduras e certos cereais devem ser os alimentos básicos em sua dieta. Os 19% restantes podem ser para a comida ou bebida de sua escolha.
Seja qual for o seu objetivo, o resultado dependerá de sua capacidade de alimentar seu corpo com o combustível certo e esse processo também depende da consistência da sua dieta, bem como do fato de que é agradável para você encontrá-lo. comer intuitivamente para você, e de uma forma que você pode facilmente fazer para o resto de sua vida. Dietas restritivas, complicadas ou de baixa caloria não serão sustentáveis a longo prazo.
Você já parou para pensar sobre o impacto do estresse em sua capacidade de alcançar resultados?Caso contrário, você não está sozinho! Os pontos entre estresse, recuperação e resultados raramente estão relacionados. As habilidades de gerenciamento de estresse e a construção do tempo de recuperação são muitas vezes consideradas lenientes, mas são a base na qual a maioria dos resultados de treinamento são baseados.
A qualidade de seus treinos está diretamente relacionada com o quão bem nutrido e descansado seu corpo está. Com sono insuficiente ou recuperação insuficiente, seu corpo simplesmente não consegue lidar com as exigências de treinamento. Na verdade, nestes estados, o sistema hormonal do corpo reagirá. como se estivesse ameaçado, resultando em consequências como doença, lesão, fadiga, cérebro nebuloso, aumento da gordura e incapacidade de alcançar resultados.
Você não pode esperar ganhos quando seu corpo está tentando lidar com um sistema estressado ou cansado. Crie um tempo de recuperação dedicado no seu dia. Este pode ser o momento em que você realiza atividades como jornalismo, meditação, caminhada, tirar cochilos, alongamento, etc. lendo ou apenas passando tempo com amigos ou familiares.
Aqui estão quatro maneiras simples de amplificar seus resultados. Nunca subestime o poder da simplicidade, porque o sucesso muitas vezes reside na simplicidade.
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