Passo muito tempo falando sobre o básico. E por um bom motivo! Você não pode correr se não puder andar. Todos nós sabemos, já ouvimos, mas raramente o levamos a sério. Quando você está tentando aprender algo difícil, como arrancar um músculo. que se baseia na técnica, você deve dedicar a maior parte do seu tempo aos componentes mais básicos do movimento.
Por exemplo, eu ensino a inicialização puxar como uma combinação de apenas três componentes ou posições. Você tem que dominar essas três posições antes de ir a qualquer outro lugar. Não adianta tentar dar o próximo passo se você não pode fazer isso corretamente. !
- Movimentos básicos não são complicados de entender.
- São muito simples em si mesmos.
- O problema é que nosso cérebro pode muitas vezes confundir a palavra básica com a palavra fácil.
- Se isso acontecer.
- Você perderá o ponto completamente.
Para ser bom em qualquer coisa, você precisa trabalhar o seu rabo sobre as coisas mais simples.
Saber é mais fácil do que fazer
Qualquer um pode descobrir o que deve acontecer em um movimento complexo, como inicialização, de forma relativamente rápida. Namorar é complicado, mas não é ciência do foguete. Há uma sequência de movimentos que seu corpo tem que fazer, cada um com suas próprias regras, e enquanto você atingir 90% deles, você estará perfeito.
Mas é a última parte desta linha que levanta o problema, “contanto que você adoe tão bem os 90%. . . “
Você não pode simplesmente saber o que fazer, você tem que fazer
Os treinadores aprendem rapidamente que qualquer conhecimento que eles têm sobre a maneira certa de fazer as coisas é inútil se eles não podem encontrar uma maneira de fazer seus atletas realmente fazê-los. Quando eles começam, eles exageram aplicando cada pequeno detalhe, acreditando que precisão e detalhes são as chaves para a compreensão.
O oposto é verdade. Os iniciantes precisam de informações complexas filtradas em pequenos pedaços no início e precisam que esses elementos se tornem intuitivos, leva tempo e trabalho. Não há outra maneira.
Deixe-me dar alguns exemplos para as pessoas que primeiro aprendem a tirá-lo.
Exemplo um: recuperar os joelhos
Na partida e limpeza, quando a barra estiver de joelhos (literalmente tocando a rótula), suas espinhas devem ser perpendiculares ao chão, se você não fizer isso, a barra terá que ziguezaguear ao redor de seus joelhos enquanto você sobe.
Eu sempre explico isso cuidadosamente para os novos halterofilistas. “O bar precisa de um caminho agradável e fácil do chão ao quadril”, eu digo. “Não fique no seu caminho!”
Inevitavelmente, em algumas tentativas, eles não serão capazes de recuperar os joelhos . . . Eles me entenderam totalmente. Mas seus corpos ainda têm que alcançá-los.
Exemplo dois: tração integral
Um bom acabamento de tração requer que você passe os quadris. Isso significa que seus quadris chegam a um ponto onde eles são um pouco grandes demais. Esse olhar de “curvação para trás” que você vê em halterofilistas olímpicos é enganoso. Eles não se estendem com a parte inferior das costas, eles empurram seus quadris para a frente, o que parece terrivelmente semelhante.
Se você não terminar o desenho, pelo menos duas coisas ruins podem acontecer: primeiro, você não vai colocar tanta força na barra quanto você poderia ter, você levanta menos peso. Em segundo lugar, você provavelmente vai deixar o bar na frente, ele não vai longe o suficiente, você vai perder pesos que você poderia ter feito porque eles são muito avançados.
Você tem que terminar sua tração em cada elevador. É um conceito muito fácil de entender e, no entanto, quase todos os elevadores sofrem de NÃO completar sua tração quando os pesos ficam pesados. Se você pesa muito, você provavelmente vai entrar em pânico e você não vai terminar. Acontece com todo mundo.
Exemplo 3: Comece bem
Há uma forte correlação entre um fim sólido e um bom começo. Se você não levantar a barra do chão da maneira certa, e como um relógio com cada elevador, você nunca terá um bom acabamento também.
O grande problema para a maioria dos halterofilistas é começar com os ombros na frente do bar. Você quer que seus ombros estejam atrás do bar, ou pelo menos um pouco acima. Se você pode fazer isso, você vai se preparar para puxar a barra simplesmente. acima de sua base (que considero o centro de gravidade de você e a barra combinada).
Começa mal e toda a sua atração vai se ressentir. A tração de acabamento já é bastante difícil de fazer corretamente. Imagine como é mais difícil quando a barra está muito à frente de seu centro de gravidade.
Esta posição inicial deve estar absolutamente bloqueada. Você tem que começar da mesma maneira cada vez, com cada revolta, não importa o que está no bar. Mas ser robótico em algo não é uma coisa natural para um animal dinâmico como um humano. Cada pequeno movimento, do início deve ser exatamente o mesmo em todos os elevadores em todos os momentos. Parece bom, mas os céus sagrados são tão difíceis de fazer!
Conclusão
Não importa qual tarefa ou habilidade você está tentando aprender, a maneira de fechar a lacuna entre KNOW e DO é a mesma:
Eu disse para ser simples e básico, não tenha calma. Há uma diferença!