A meditação antar mouna, que significa silêncio interno, é uma das técnicas de meditação mais populares e acessíveis. Você pode fazer essa meditação desde que tenha cinco minutos para si mesmo. Uma das minhas alunas vai em seu carro para meditar todos os dias durante sua hora de almoço usando como a meditação em silêncio interno permite que você mude de consciência, muitas vezes é um bom ponto de partida se você tiver problemas sentado em paz.
Antes de começar, como sempre, procure uma posição confortável com a coluna alta. Se você se sentir cansado, escolha sentar em vez de dormir. Você sempre pode sentar em uma cadeira, mas se você apenas meditar por cinco ou dez minutos, é uma boa prática praticar sem a ajuda de uma cadeira. Vantagem: Sentar no chão ou em uma almofada sem cadeira ajuda a fortalecer a estabilidade do porta-malas e apoiar a parte de trás.
- Muitas vezes.
- A meditação antar mouna é dividida em vários passos adicionais.
- Para nossos propósitos.
- Podemos agrupa-los em um passo que eu chamarei de “meditação”.
- Você pode perguntar: “Mas eu já não estava meditando?” Tecnicamente.
- Não.
- Você estava concentrado.
- Em sânscrito.
- Chamamos de dharana.
- É uma ação valiosa.
- E se você nunca for além de apenas sentar e se concentrar em uma coisa de cada vez.
- Você terá enormes benefícios.
Para mudar para meditação, experimente estas etapas
Tente essa meditação todos os dias por uma semana. Você pode descobrir que está cada vez mais perto da meditação cada vez que tenta sentar-se em silêncio. Se um dia você estiver particularmente agitado, não se preocupe. Basta passar os três primeiros passos e parar por aí. Lembra-se da única verdade sobre meditação: consistência ou prática é a única maneira de melhorar?Sente-se todos os dias, até que seja mais fácil.
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