Cerca de um mês atrás, eu estava me aproximando do fim de um ciclo de treinamento planejado, eu estava treinando muito duro para um torneio de judô, e depois de oito semanas, meu jogo de metal explodiu. Entre o estresse do meu trabalho, o estresse da família e o estresse de tentar defender um título de judô que eu sabia que seria difícil (ei, você está tentando ser um estrangeiro que bate os japoneses em seu próprio jogo vivendo no Japão), ele estava exausto. Terça à noite no bar, eu estava com medo de fazer agachamentos.
Agora, se você me conhece, então você saberia que eu tinha que ser mentalmente fodido para chegar a este ponto. Quero dizer, eu amo agachamentos. Classificando as coisas na minha vida, agachamentos são facilmente no top 10, depois de minha esposa, meu filho, um bom bife e talvez afundando um bracelete em uma luta. Eu amo agachamentos. Prefiro agachar do que fazer muitas outras coisas na vida. Férias na Disneylândia? Eu quero fazer agachamentos, um carro novo?que, que tal um novo rack de agachamento?Uma mansão gigante? Bem, posso colocar um cabide de roupas em algum lugar?
- Ainda assim.
- Eu estava lá.
- Olhando para o bar e temendo.
- Cinco repetições.
- Talvez cinco mil também.
- Se eu tivesse feito cinco conjuntos de replays para oito malditos?Semanas.
- Eu estava cansado.
- Eu não queria fazer isso de novo.
- Então.
- Depois que fiz minha série de aquecimento.
- Olhei para o bar.
- “Para o inferno com isso? Eu disse: “Vamos fazer uma loucura.
- Vamos sair no máximo.
- ? E com isso.
- Comecei a carregar a barra como normalmente faço para um máximo de saída.
- E como o bar ficou mais pesado.
- Comecei a sentir uma mudança em mim.
- Em vez de temer o próximo set.
- Eu a beijei.
- Ajudado por alguns gritos de “YAH BUDDAY!?E? Leve!? (obrigado Ronnie Coleman).
- O bar começou a subir suavemente e facilmente.
- Antes que você percebesse.
- Estava no meu melhor set anteriormente.
- O bar desceu e subiu suavemente e facilmente.
- Quando terminei.
- Tinha excedido meu máximo anterior de 10 quilos.
- E aquele foi um dia em que o pensamento era ruim.
No mundo do treinamento, as pessoas parecem querer se concentrar em uma extremidade ou outra, seja no treinamento de força ou funcional, de alta intensidade ou de alta frequência, como aprendizes e halterofilistas, tendemos a migrar para uma extremidade de um espectro ou de outro e eu sei por que fazemos isso. Então é confortável, sabemos o que esperar a cada treino e sabemos como nosso corpo normalmente reagirá ao treinamento, mesmo que essa reação seja passar o tempo vomitando em um balde de plástico no canto, é um vômito confortável em um canto. , como esperamos. De alguma forma, estamos até confortados por essa dor. Há alguns de nós que, se não temos a dor, sentem que as coisas não foram bem para um treino.
No entanto, vamos ficar longe de baldes e fluidos corporais por um tempo. Em vez disso, vamos falar sobre dois outros extremos no mundo do halterofilismo, “treinamento instintivo”, comparado ao treinamento de roteiro. Você conhece os arquétipos um do outro. O treinador instintivo entra na academia com nada além de shorts, camiseta, talvez equipamento de levantamento e arrogância. O treinador planejado chega com seu diário de treinamento em suas mãos (ambos são necessários) a cada ensaio, série, pesos, período de descanso e tudo o mais escrito e roteirizado para eles mesmo antes de amarrando seus sapatos. Para alguns, parece que TUDO está escrito neste santo dos santos, incluindo a cor das meias que usam naquele dia.
Mas vamos parar a loucura, de ambos os lados, e falar sobre a vida real. Ter um plano para o seu treinamento é uma coisa boa. Estudos após estudos mostraram isso. Se você tem um plano quando entrar na academia, você vai estar mais focado, você vai perder menos tempo entre as séries, você vai fazer mais no seu treinamento, por outro lado, todos nós tivemos dias extraordinários, de um lado ou de outro. Você pode estar exausto por um dia difícil no escritório. Isso não deveria refletir seu treinamento?
Uma vez que você chega a um certo ponto em seu conhecimento de treinamento (o que muitos livros e autores chamarão de passo intermediário), você não é mais um iniciante. Você precisa saber o suficiente sobre si mesmo, seu corpo e seu treinamento para poder fazer mudanças se você não fizer isso, você precisa aprender a ouvir o seu corpo, B) você precisa expandir seu conhecimento de treinamento, ou C) você precisa fazer melhor uso dos recursos à sua disposição, como a Internet.
Se você tem essa base de conhecimento (e se você está lendo sites como Breaking Muscle, você provavelmente está coletando um), não tenha medo de ouvir seu corpo. Faça as mudanças necessárias. Se seus músculos se sentem bem, mas sua cabeça não está no jogo, tente mudar seus padrões de repetição. Experimente uma variedade de repetições que você não usa há algum tempo, ou até mesmo tente usar outro elevador para refrescar sua perspectiva. Como lixo, não tenha medo de recuar, apenas faça o que seu corpo pode produzir naquele dia.
Outra ótima maneira de manter o corpo e os treinos frios é ter alguns “dias de jogo”. no ginásio. Experimente uma nova ruga de um exercício anterior ou tente atingir uma parte do corpo de um ângulo diferente do normal. Redescubra a alegria de explorar o que seu corpo pode fazer. Recentemente, na escola que minha esposa e eu possuímos, consegui instalar um alimentador e pesos olímpicos e criar uma área de treinamento. Com isso coloquei uns anéis de suspensão caseiros que vão permitir fazer pull-ups, dips e flexões. Eu também conseguia tocar e comecei a usar os anéis inferiores para fazer flexões e flexões reversas. Nada revolucionário, mas uma ruga que eu não fazia há muito tempo. O prazer que tive com o desafio mais do que compensou a dor do dia seguinte. Mesmo uma pequena ruga, como fazer flexões de perna pendurada em uma barra de apoio em vez de uma cadeira de elevação de perna, pode fornecer aquele pequeno chute que desencadeia uma nova descoberta em seus exercícios. Você pode encontrar um ponto fraco que não conhecia ou talvez uma maneira de abordar um ponto fraco sobre o qual não havia pensado antes.
Portanto, não tenha medo de fazer mudanças, mas sempre tenha uma estrutura para começar. Seja flexível e os benefícios podem ser muitos.