Comecei minha carreira como estagiário de força e fitness aos 12 anos. Meu pai me matriculou em um show em Pewaukee, Wisconsin, em uma instituição chamada NX Level Athletics. Desde então, NX tem sido minha casa longe de casa. Eu vou para casa, vou para a NX, alcanço os treinadores e faço meu treinamento de halterofilismo. Os treinadores e as pessoas associadas a esta instalação são muito bons amigos, e daí veio minha paixão por coaching. Agora eu treino cinco dias por semana, sem exceção, treinar é o que eu espero todos os dias, mas nem sempre foi. Estou convencido de que quem quer embarcar no caminho da saúde, força e condicionamento físico também pode fazer do treinamento um destaque do seu dia. .
Dê o primeiro passo para a mudança; esta é geralmente a parte mais difícil. [Crédito da foto: Thomas Showers]
- Vamos estabelecer o que o exercício significa para o corpo.
- Seu corpo é incrivelmente adaptável às limitações do seu ambiente.
- Se você passar a maior parte do tempo sentado em uma cadeira escrevendo em um computador.
- Você mudará sua estrutura e função para atender aos requisitos de sentar e escrever no computador.
- Mergulhe em um ambiente que envolva estresse físico adequado.
- Se adaptará especificamente a qualquer que sejam esses estresses.
- Essa imersão no estresse físico é comumente referida como treinamento.
- As pessoas geralmente treinam de 1 a 2 horas por dia.
- 3 a 5 vezes por semana e ficam saudáveis e fortes.
- Lembre-se: seu corpo se adaptará ao ambiente em que você mergulha.
Passo 1: O que você quer ser?
O primeiro passo é pensar em alguns dos objetivos que você tem para o seu corpo. Se manter um coração saudável é tudo o que você espera de treinar, então caminhar, correr ou praticar esportes provavelmente será suficiente para alcançar esse objetivo. as pessoas querem parecer muito nuas. Para eles, uma combinação de resistência e treinamento cardiovascular será a opção mais eficaz; outros querem mais treinamento. Essas pessoas querem ser fortes, olhar nuas, ter um corpo saudável e talvez participar de esportes. Os entusiastas do fitness são frequentemente atraídos por esportes como halterofilismo, halterofilismo, treinamento de força, crossfit, triatlo, maratonas, etc. Eles querem toda a gama de benefícios que o treinamento físico pode oferecer. Qualquer que seja o seu objetivo a longo prazo, você deve definir metas pequenas e médias para cumprir ao longo do caminho. Isso garantirá que você fique no caminho certo.
Passo 2: Selecione seu suporte
Uma vez decidido seus objetivos, o segundo passo é selecionar um meio de treinamento. A maneira como você se exercita deve ser algo agradável, pois deve se tornar um hábito, especialmente se ele já não está ativo todos os dias. Pode ser jogar basquete, futebol, jogos intensos de ping pong (eu me afastei de alguns jogos loucos de ping pong), levantando pesos, correndo, andando ou qualquer coisa que você ama que te faça se mover e cansar. Espero que o prazer inato que você obter da atividade que você escolheu tornará mais fácil três ou mais dias por semana. Se essa quantidade de atividade for suficiente para derrubá-lo após cada sessão, fique com ela por cerca de um mês. Faça um esforço para descobrir quais aspectos da atividade você gosta e o que você não gosta. Lembre-se de definir essas pequenas metas de uma sessão para outra ou durante uma sessão. Esses objetivos podem se manifestar como exercitando 5 quilos mais pesados do que sua última série, adicionando repetições adicionais, executando mais 100 jardas, etc. Use sua criatividade!
Passo 3: Encontre um amigo e divirta-se
Encontrar um parceiro para fazer a atividade é uma boa estratégia, pois pode ajudar os dois a se responsabilizarem pelo cronograma. Se você não gosta de atividade física e tem dificuldade para escolher um meio, lembre-se que em todas as opções existe algo para curtir; talvez você precise gastar algum tempo descobrindo a parte boa. Está apenas começando, então vamos manter a diversão no começo.
Se você decidir praticar esportes como ponto de partida, excelente escolha. Os esportes fazem um bom trabalho dando-lhe tarefas para distraí-lo do exercício e manter a atmosfera divertida. Você usará seu corpo de novas maneiras e talvez descubra sua habilidade atlética escondida.
Passo 4: Encontre um lugar e um treinador
O quarto passo é duplo e é encontrar um lugar para se exercitar, para quem está apenas começando sua jornada de exercícios, pode ser em sua sala de estar, no parque, em uma academia ou praticamente em qualquer lugar, é claro, se seu apoio exigir determinadas quantidades. espaço ou equipamento, você precisará ajustar seu ambiente de acordo. Você precisa se sentir um pouco confortável com o seu ambiente. Por favor, note que qualquer alteração que você escolher fazer para o seu condicionamento físico lhe causará um certo nível de desconforto.
Recomendo o uso de um coach ou personal trainer se você puder pagar, o espectro de coaching de qualidade é muito amplo nesta área, por isso é importante saber identificar treinadores de alta qualidade, contratar um coach com as certificações certas e garantir que o corpo diretivo dessas certificações seja reconhecido nacionalmente. A Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA) e a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM) são organizações reconhecidas nacionalmente e oferecem cursos para certificação de personal trainers (CPT). O NSCA também oferece uma certificação chamada Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS), que exige um diploma universitário e oferece talvez o exame mais abrangente da área.
O coach perfeito deve ter um diploma em ciência do exercício, biologia ou um campo semelhante, é um especialista em força e condicionamento certificado (CSCS) para o NSCA, possui um longo e impressionante portfólio de clientes; e treina com sucesso um esporte de ferro (halterofilismo, halterofilismo, treinamento de força, crossfit), atletismo ou corrida, dependendo do ambiente de exercícios escolhido. Treinadores bem-sucedidos nestes esportes devem entender o treinamento eficaz, porque as performances vencedoras exigem isso.
Se dermos um passo atrás para ver sua rota geral de fitness, queremos que você chegar a um ponto onde o exercício em si é o que você gosta. Esse tipo de exercício pode assumir a forma de halteres, corrida, remo, bicicleta ou outros. chamado força e condicionamento. Atletas experientes fazem isso porque gostam de como se sentem, e é isso que você deve tentar alcançar. Essas formas de exercício são consistentes, eficazes e rápidas. A grande parte é que você nunca deve desistir dos esportes que você ama, na verdade, essas formas de exercício podem ser organizadas para melhorar o desempenho do seu esporte favorito.
Se você decidiu que é hora de entrar em forma de uma vez por todas, aqui estão os primeiros passos a seguir: definir metas específicas, escolher um ambiente de exercícios que você se ater, encontrar um ambiente de treinamento de apoio e escolher um coach experiente. Entraremos em detalhes do que virá a seguir em um futuro artigo. Por enquanto, basta dar o primeiro passo em direção à mudança. Esta é geralmente a parte mais difícil.
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