Você está ao volante da máquina mais poderosa do planeta: o corpo humano. Alguém te ensinou a usá-lo da maneira mais eficaz?Não importa qual seja o seu esporte, o movimento é importante. Hoje eu quero compartilhar como você pode atualizar o hardware e o software do seu corpo. Pense nisso como o modelo para uma melhor jogada.
Se esta máquina está funcionando corretamente, precisamos ter certeza de que todos os seus sistemas funcionam, mas antes disso, precisamos responder a uma pergunta fundamental: o que é movimento?
- Estamos aqui para nos movermos melhor.
- Certo? Então.
- O que exatamente é movimento? Como você explica tudo.
- Desde corrida em trilha até conexão.
- Ioga e CrossFit.
- Tudo em uma definição de trabalho?.
De certa forma, podemos considerar o movimento como qualquer evento neuroesquelético. O movimento é um esforço conjunto do sistema nervoso, sistema muscular e sistema esquelético. Qualquer movimento que você possa imaginar requer os três. O sistema nervoso dá os sinais. O sistema muscular fornece força. O sistema esquelético nos dá alavanca. Coloque-os juntos e você tem movimento.
Gosto de quebrá-lo e dizer que temos software (o sistema nervoso) que funciona com hardware (o sistema musculoesquelético). Não é um modelo perfeito, mas está nos movendo na direção certa.
Praticar movimentos lentos e complexos, como um agachamento de armas, resultará em ganhos no controle do motor.
Somos essencialmente um sistema construído a partir de outros sistemas, por essa razão, entendendo como as coisas funcionam pode se tornar um pouco complicada, por muito tempo pensamos que o movimento era essencialmente um processo de cima para baixo. em uma estrada de mão única. Esses comandos foram chamados de “programas de motores” por um dos primeiros pesquisadores de controle de motores, Steven Keele.
O problema com essa ideia é que ela não pode explicar a infinita variedade de movimentos humanos ou adaptabilidade ao fogo rápido do corpo em movimento.
Uma hipótese mais recente é que nossos movimentos são essencialmente auto-organizados, como uma colônia de formigas ou um murmúrio de andorinha, que se encaixa perfeitamente com nosso conceito de sistema nervoso como software que funciona em conjunto com hardware musculoesquelético. em diálogo constante, falando a linguagem do feedback sensorial-motor.
Essa ideia de conversa cérebro-corpo foi desenvolvida em uma teoria de controle motor chamado modelo de estresse. 2 Isso pode ser bastante difícil de dominar, mas essencialmente significa que durante qualquer movimento, o software tomará o caminho mais eficiente. os limites do material.
Suponha que você gostaria de chegar à prateleira de cima, mas você vai sofrer um enorme conflito de ombro. Esta é uma limitação material bastante severa, de modo que o sistema nervoso fará ajustes e compensações. Ou digamos que ele está perfeitamente saudável, mas ele nunca tentou. Malabarismo provavelmente vai soltar as bolas várias vezes enquanto seu software tenta aprender um novo movimento.
Se voltarmos ao nosso objetivo original de melhor movimento, um aplicativo lógico deste modelo é reduzir as limitações e sair do nosso próprio caminho. Lembre-se que o objetivo do corpo é a eficiência energética sempre que possível. Com isso em mente, temos dois caminhos principais, que podemos tomar: melhorar o software ou melhorar o hardware. Vamos dar uma olhada nos outros.
Nosso software, sistema nervoso, adora segurança, função e variedade. Se quisermos melhorar o desempenho deles, podemos começar explorando esses neuroenvidias. Os educadores somáticos usaram a posição de repouso construtiva por décadas para bater efetivamente?Redefinir? No sistema nervoso. É uma maneira fantástica de começar a cultivar consciência no corpo, sintonizando esta linguagem sensorial.
A posição de repouso construtiva libera os estresses excessivos do seu corpo.
Outra maneira simples de explorar a função é desacelerar significativamente o movimento, um grampo em disciplinas como o método Feldenkrais, porque o movimento lento nos ajuda a estar mais conscientes do que acontece no corpo durante o movimento. movimento lentamente antes de acelerá-lo.
A vantagem de um movimento variado e complexo é que ele nos oferece mais opções, proporciona ao sistema nervoso uma experiência cinética mais extensa, ajudando-nos a desenvolver um repertório mais amplo de movimentos reflexivos. Quando você tiver uma câmera lenta confortavelmente, comece a explorar as variações. Seu agachamento é diferente com uma posição mais larga ou mais estreita?A direção do tornozelo afeta seu movimento? Quanto mais exploramos a variedade na prática, mais preparados estamos para a imprevisibilidade inerente ao movimento em um sistema complexo.
Coloque esses princípios em prática
Melhorar o material corporal pode tomar muitas formas. Podemos simplificar isso dizendo que o objetivo de qualquer atualização de hardware é melhorar a eficiência mecânica das juntas. Todo o movimento é baseado principalmente no movimento das articulações. Quando melhoramos a função articular, eliminamos o estresse físico do sistema, permitindo um movimento mais eficiente.
Para algumas pessoas, esse aprimoramento do material pode ser um objetivo externo, como manipulação de tecidos moles ou ajuste quiroprático. Para outros, pode ser mais prudente explorar métodos específicos do sistema, como condicionamento de gama funcional, yoga com um instrutor competente, etc. Nesta abordagem, deve haver melhorias mensuráveis na eficiência mecânica. E quando a eficiência mecânica melhora, o controle do motor pode melhorar como consequência natural.
Para um exemplo de como atualizar seu hardware, assista a este vídeo curto. Note que este é um exemplo acelerado. Em tempo real você realizará 3 a 5 rotações lentas e controladas de cada articulação do corpo. Pense nisso: se você pode se mover, mova-o.
Neste vídeo, você pode ver uma mobilização conjunta por comuna
Cada um desses movimentos é lento e controlado, atingindo toda a amplitude de movimento desta articulação.
O movimento depende da coordenação do cérebro, músculos e ossos. O cérebro e o corpo funcionam em harmonia quando as condições são adequadas. Por meio de um diálogo sensório-motor constante, o sistema nervoso atua como um software maleável, continuando sua eficácia nas limitações do material musculoesquelético.
Se quisermos avançar melhor, podemos adotar uma abordagem bilateral. Melhorar nosso software através de movimentos lentos e conscientes pode levar a ganhos no controle do motor. O hardware melhorado também pode melhorar o controle eliminando o estresse no sistema. Uma abordagem mais inteligente para um movimento melhor o fará necessariamente. considerar ambas as abordagens.
Mais prática de movimento
Referências
1. Keele, S. W.
2. Newell, K. M. , “Coerção no Desenvolvimento da Coordenação”, em Adquiring Motor Skills in Children: Aspects of Coordination and Control, ed. M. G. Wade e H. T. A. Whiting (Amsterdã: Martinus Nijhoff, 1986), 341-360.
Foto 1 e teaser cortesia do CrossFit Empirical
Foto 2 cortesia de Chandler Stevens.