Há um velho ditado que diz que “preguiça não é nada além do hábito de descansar antes de você se cansar. “Infelizmente, a maioria da sociedade ocidental passa muito tempo descansando no século 21. Trabalhamos principalmente em trabalhos sedentários, sentamos atrás de uma mesa de sete a oito horas por dia, vivemos com smartphones ou outros dispositivos, comemos por conveniência, cuidamos de crianças/pais/animais, e quando temos tempo para nós mesmos, estamos muito cansados para fazer qualquer coisa além de sentar no sofá e descansar?antes de acabarmos ficando cansados e afundando em um sonho inquieto, sabendo que teremos que fazer tudo de novo amanhã. Este estilo de vida sedentário é a realidade para muitas pessoas oprimidas e dolorosas nos dias de hoje, mas sua decisão de descansar, mesmo depois de um dia difícil, os mata lentamente.
A televisão e os videogames são a forma predominante de “descanso” para a maioria das famílias normais. A televisão deve ser a forma número um de relaxamento na sociedade ocidental de hoje, e não apenas para os adultos. Com webcasting, Netflix, programação pay-per-view e uma série de videogames de fuga, as crianças estão se tornando cada vez mais sedentárias em detrimento da atividade física. Aos dezesseis anos, a saúde futura de um adolescente pode já estar predeterminada e, se ele escolher mídias de baixo nível, como videogames ou televisão, em vez de praticar esportes, ele corre um risco maior de chegar lá. à idade adulta. A síndrome metabólica é uma combinação de obesidade, problemas de colesterol, pressão alta e incapacidade do corpo de regular os níveis de glicose, resultando em ganho de peso e diabetes tipo 2.
De meninos para homens
Para as crianças, passar mais tempo sentado no sofá em vez de saltar uma bola de basquete pode ter ramificações em sua capacidade reprodutiva. Se os jovens persistirem em assistir mais de três horas de televisão por noite, quando se tornam adultos, é provável que seus espermatozoides o façam. sendo 44% mais lento do que seus amigos mais ativos. 2 E uma vez que eles atingem a meia-idade, os homens precisarão de quase o dobro de proteína para estimular a síntese de proteína muscular do que quando eram mais jovens. 3 Portanto, esse tempo que eles passam relaxando pode lentamente matá-los desde cedo.
De bebês a adultos
O senso comum dita que o exercício, a dieta e um estilo de vida saudável são ingredientes essenciais para uma gestante produzir um bebê feliz e saudável com bochechas cor-de-rosa. O mesmo acontece após o nascimento deste bebê. Durante a gravidez, o feto é uma esponja, absorvente e Se a mãe é sedentária e come à vontade, isso pode levar a um alto peso ao nascer, que pode estar relacionado à futura obesidade infantil na adolescência. 4 Durante esses anos tumultuados e confusos, quando as crianças lutam com seu peso e se preocupam com sua saúde futura , também enfrentará menor coordenação motora e, posteriormente, pior desempenho atlético. 5
Mas há soluções para evitar que os jovens de amanhã se transformem em zumbis acima do peso e morte cerebral: passar tempo com eles, brincar com eles, e, não importa o quanto eles chutam e gritam, desliguem a TV, configuram o jogo e os encorajam a sair Os filhos de pais autoritários (que controlam pais que são tão quentes quanto concretos em um dia quente) e descuidados (trabalhem o tempo todo e apenas abracem seus filhos através Chats via Skype) geralmente gastam mais trinta minutos por dia em ser sedentário e jogar. 90 minutos adicionais nos fins de semana6. No entanto, crianças cujos pais brincaram com eles ou os encorajaram a participar de esportes são mais ativas, felizes e mais adequadas à adolescência.
O que você pode fazer agora
Quanto a nós, adultos, aqueles de nós que trabalhamos sob lâmpadas fluorescentes, sentamos em uma cadeira ergonômica e mordiscamos Jane de Recursos Humanos, um estoque de doces escondidos quando ela não está assistindo, enquanto tememos nosso almoço sem gosto e controlado por calorias, como combater a norma social se tornando um estilo de vida sedentário, inchado e acima do peso?Não figurativamente ou metaforicamente, nós literalmente nos levantamos. Levantar-se e caminhar por dois minutos após cada vinte minutos de sessão pode aumentar o metabolismo de carboidratos e gordura, melhorar a sensibilidade à glicose nas células de gordura, diminuir a inflamação e regular caminhos antioxidantes para ajudar seus genes a se tornarem gordos e fortes. Portanto, sua dieta deve ser maior em gorduras e proteínas e menor em carboidratos. Aqueles que levantam pesos ou correm de três a cinco vezes por semana são aqueles que precisam de carboidratos para repor reservas de glicogênio muscular.
Estima-se que as pessoas sedentárias custam aos contribuintes mais de US$ 150 bilhões por ano em procedimentos médicos adicionais, consultas, licenças médicas e pensões por invalidez. 8 São US$ 150 bilhões destinados a uma “doença” ou?Doença?é tão evitável quanto passear com seu cachorro pela rua para pegar a peça em vez de colocá-la no carro (Fato curioso: pessoas com excesso de peso tendem a ter animais com excesso de peso).
O que eu mais quero enfatizar é que as decisões que você toma matam você. Elimine estatísticas e números, elimine ideias preconcebidas e ideias públicas sobre sua cintura em expansão e remova modelos finos de revistas femininas de sua cabeça. O tempo de descanso, o tempo que você passa sentado no sofá, jogando videogame ou até mesmo lendo um livro, lentamente mata você, prejudica seus filhos e arruina sua vida. Pense nisso da próxima vez que disser que precisa relaxar.
Referências
1. P. Wennberg, P. E. Gustafsson, D. W. Dunstan, M. Wennberg, A. Hammarstrom. Assista televisão e baixa atividade física durante o tempo livre na adolescência prever independentemente a síndrome metabólica na idade adulta média. Diabetes Care, 2013; DOI: 10. 2337 / dc12-1948
2. A. J. Gaskins, J. Mendiola, M. Afeiche, N. Jorgensen, S. H. Swan, J. E. Chavarro. Atividade física e assistir televisão em relação à qualidade do esperma em homens jovens. British Journal of Sports Medicine, 2013; DOI: 10. 1136 / bjsports-2012-091644
Meghann J. Robinson, Nicholas A. Burd, Leigh Breen, Tracy Rerecich, Yifan Yang, Amy J. Hector, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips Respostas dependentes de dose da síntese de proteínas miofibrilares são melhoradas com a ingestão de carne bovina por exercício de resistência em homens de meia-idade. Fisiologia aplicada, Nutrição e Metabolismo, 2012; : 120 DOI: 10. 1139 / apnm-2012-0092
4. Karen Schellong, Sandra Schulz, Thomas Harder, Andreas Plagemann. Peso ao nascer de longo prazo e risco de sobrepeso: revisão sistemática e meta-análise de 643. 902 pessoas de 66 estudos e 26 países ao redor do mundo. PLoS ONE, 2012; 7 (10): e47776 DOI: 10. 1371 / journal. pone. 0047776
5. Luus Lopes, Rute Santos, Beatriz Pereira, Vator Pires Lopes. Associações entre comportamento sedentário e coordenação motora em crianças. American Journal of Human Biology, 2012; DOI: 10. 1002 / ajhb. 22310
6. David P. Chary, Bradley J. Cardeal e Paul D. Loprinzi. Estilo pai associado ao comportamento sedentário em pré-escolares. Desenvolvimento e cuidado de crianças pequenas, 2012; páginas 1015 a 1026 DOI: 10. 1080 / 03004430. 2012. 678596
7. Céline Latouche, Jeremy B. M. Jowett, Andrew L. Carey, David A. Bertovic, Neville Owen, David W. Dunstan e Bronwyn A. Kingwell. Efeitos de fratura prolongada do assento na expressão genética do músculo esquelético. Journal of Applied Physiology, 2012.
8. Os custos de comportamentos insalubres. Conselho de Bem-Estar da América, 2007.