Os rolos de espuma parecem estar na moda hoje em dia e muitas vezes por uma boa razão. Eles têm sido mostrados para restaurar o alcance de movimento perdido em certas articulações e muitos de nós juram por sua capacidade de eliminar a dor e a recuperação rápida.
As chances são, se você já usou um patins de roda, você o usou para implantar sua banda ilio tibial (banda de TI), e provavelmente por recomendação de um treinador ou um de seus amigos de corrida. Todos nós já passamos por isso.
- Mas agora me faça um favor.
- Pare de abusar da fita do seu computador.
- Ele é seu amigo e você não o tratou como um.
No início, a lógica por trás do enrolamento da fita do computador parece bastante sólida. Os rolos de espuma aumentam a amplitude de movimento e reduzem a dor. Minhas fitas do computador estão apertadas e meus joelhos doem. Portanto, eu deveria aplicar o rolo nas fitas do meu computador para resolver esses problemas. Infelizmente, na maioria das vezes, a resposta para esta pergunta é um retumbante “não”. É bem possível que ele faça mais danos do que ajudar e esticar mais um pedaço de tecido que já é abusado e muito alongado.
Para entender por que enrolar a fita do computador nem sempre é uma boa ideia, você deve primeiro entender a anatomia de seus quadris e coxas e os problemas que mais frequentemente causam dor de fita do computador em primeiro lugar.
Nas laterais dos quadris, temos alguns músculos responsáveis pelo movimento chamado abdução do quadril, o movimento da sua perna para longe da linha central do seu corpo. Basicamente, se você está de pé e está levantando a perna para um lado sem virar o pé ou inclinar o corpo na direção oposta (o que seria uma armadilha), basta remover o quadril. Parabéns, este é o primeiro passo para entender o problema.
O segundo passo é entender pelo que o sequestro do quadril é o principal responsável. Tem como objetivo permitir a estabilização dinâmica do joelho durante o movimento, especialmente quando anda e corre. Nossos joelhos tendem a se mover medianamente ou de lado durante o movimento e nosso corpo usa abdução do quadril para aliviá-lo. esse problema.
O terceiro passo é entender os músculos que produzem esse movimento. Sua banda de TI está presa a um pequeno músculo chamado fáscia tensor (TFL), que é destinado a estabilizar o joelho e ajudar com o sequestro, mas o motor principal é na verdade sua nádega média, um dos músculos da nádega (que é, talvez como esperado, no lado superior das nádegas). Eu diria que em 90% dos casos com problemas com a fita do computador, é nádega média (ou nádega média se você quiser falar em uma linguagem sofisticada do PT) que é realmente a culpa pela dor.
O problema é que muitas vezes a nádega do meio não puxa corretamente ou não dispara. O corpo humano é uma máquina incrível e se adaptará a quase todos os requisitos apresentados a ele. Quando um de seus motores principais é muito fraco para fazer você se mover sozinho, alguns dos estabilizadores e músculos de suporte intervêm para ajudá-lo. Embora não seja tão grave se isso acontecer uma ou duas vezes devido à fadiga motora absoluta, quando seu corpo é neurologicamente programado para sempre iniciar o movimento com músculos auxiliares menores, então você está se preparando para uma lesão.
O que geralmente acontece é algo como o seguinte cenário: Nossos glúteos não são puxados corretamente por uma série de razões. De um modo geral, o glúteo é um dos músculos mais fracos que eu testo regularmente, mesmo em atletas monstruosos. Quando o glúteo está fraco, não há muito que você possa fazer para estabilizar o joelho e colocar o TFL em jogo. Agora, seu TFL não é tão grande ou poderoso quanto suas nádegas, então você não pode estabilizar dinamicamente seu joelho quase como. No entanto, ele é preso a este grande pedaço de tecido grosso (sua pulseira de TI) que você pode apertar para ajudar a estabilizar seu joelho estaticamente. O problema com isso é que agora você usa estaticamente uma estrutura para obter estabilização dinâmica. É um pouco como responder a solavancos em seu carro. muito solto segurando-os com tanta força que eles não podem se mover.
Como resultado dessa compensação, uma tensão enorme e sem vedação é colocada na faixa de TI, causando tensão, inflamação, dor e (muitas vezes) um rolamento de espuma. O problema é que tentamos tratar um tecido muito esticado e, embora isso possa parecer bom por um tempo depois que sua perna está dormente, ele realmente não faz nada para afetar qualquer tipo de mudança permanente e, em alguns casos, pode empurrar o problema ainda mais.
A verdade é que a fraqueza da superabundância médica é um problema incrivelmente comum. Se você está com dor com sua fita de TI e quer testar a fraqueza da nádega em si mesmo, você provavelmente vai precisar de um amigo para ajudá-lo. Agora, com as pernas esticadas, carregue a parte superior da perna, seja ela qual for, um pouco para trás para que o dedo do pé toque o calcanhar da parte inferior do pé. Agora dobre o tornozelo e tente levantar a perna.
Muitas pessoas ainda têm problemas para levantar as pernas sem rolar para trás (permitindo que eles trapaceiem com os flexores do quadril), vire o pé para fora (permitindo que eles trapaceiem com rotadores externos) ou deixe a perna avançar (permitindo que você use seus flexores de quadril novamente) , então se você pode fazer isso, você já está à frente de 50% da população.
Agora peça ao seu amigo para empurrar suavemente a perna para baixo, em seguida, com um pouco de força crescente. Se você pode manter a altura da sua perna sem mudar a posição do seu corpo, parabéns, seu sequestro de quadril é realmente muito forte. Vamos recorrer à trapaça ou não seremos capazes de manter a perna para cima.
O bom deste problema é que ele pode ser resolvido facilmente. O mesmo lifting de perna que você usou como teste pode ser usado como um exercício inicial para reaprender a puxar sua nádega. Basta ter muito cuidado para evitar trapaças e certifique-se de sentir que o músculo puxa do topo da nádega (onde estão as nádegas). Se você começar a sentir tração na frente do quadril, faça uma pausa e ajuste sua posição porque você está trapaceando.
Como na maioria dos distúrbios de movimento, a verdadeira solução é ficar de olho na posição do seu corpo e prestar atenção aos seus movimentos. Uma remoção fraca do quadril é insidiosa, pois pode causar todos os tipos de problemas. Felizmente, é muito fácil de identificar e gerenciar. Recupere suas nádegas e observe para uso adequado durante o treinamento. Sim, é muito simples. Agora saia e se mova.
Você também pode apreciar esses artigos relacionados
Foto 2 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças [domínio público], através do Wikimedia Commons.
Foto 3 cortesia do Shutterstock.