GPP é um termo amplamente utilizado nos dias de hoje. Para quem não conhece o termo significa preparação física geral. Em termos de treinamento atlético, se você tem um bom GPP, isso significa que agora você construiu um ajuste geralmente forte e amplo. base para que você possa começar a aplicar a intensidade de treinamento necessária para o sucesso atlético. Como a maioria das pessoas não participa de nada, você pode ver rapidamente que os PPGs são o que a maioria dos programas de treinamento devem tentar dar aos participantes. Mas então, como sempre, nos viramos e começamos a ficar completamente loucos pelas facetas únicas do nosso plano GPP.
Muitas pessoas ficam confusas entre levantar para GPP e levantar para o desempenho como um elevador competitivo. Eu acho que isso é em grande parte porque a maioria dos planos encontrados na Internet, como a rotina de agachamento Smolov, são projetados apenas para aumentar elevadores competitivos. Uma das grandes coisas que os alunos da GPP nunca parecem ter: você não treina para levantar terra, agachamentos ou golpes maiores, mas você treina para se tornar um atleta humano bem equilibrado.
- Alguns anos atrás.
- O marketing me enganou para acreditar que tudo o que eu tinha que fazer para o meu GPP era um trabalho de alta força.
- E então me condicionando através de alguns balanços ou fragmentos de pesos russos.
- Essas duas coisas funcionam.
- Mas não tão bem quanto eu tinha imaginado.
Quando me dediquei ao trabalho de resistência, como correr 1000km em uma semana, ou um Ironman, não fiz isso para me tornar o atleta de resistência mais rápido do mercado. Funcional? Meu treinamento realmente foi. Se o seu treinamento é realmente funcional, você deve ser capaz de realizar as tarefas esportivas mais básicas. O que descobri foi que tinha perdido essa habilidade. Foi muito bom ficar parado e levantar pesos, mas uma corrida ao redor do quarteirão me machucou. Como isso demonstra um nível sólido e completo de qualidades atléticas básicas?
Então comecei a rodar, correr e nadar para chegar à forma aeróbica. Ao longo do caminho, eu graficamente apontei o quão pouco eu estava em forma quando namorava pessoas do outro lado do espectro: atletas de resistência reais. lacunas em minhas habilidades, eles tinham também. Muitos mal conseguiam fazer algumas flexões ou mover uma barra com apenas seu peso corporal sobre ele.
Agora, no seu caso, embora eu ache que você está se preparando para problemas mais tarde, eu tenho que admitir que você estava de uma maneira totalmente esportiva e suas habilidades provaram isso, mas o meu não. Eu era um entusiasta do fitness sem fitness, então comecei a ter certeza de que estava em forma, tanto aeróbica quanto anaeróbica, para combinar com o treinamento de força que sempre fiz.
Eu acho que muitos treinadores não se importam com suas habilidades, isso tem me mostrado graficamente toda semana quando organizamos nossos treinos de coaching na minha academia, RPT, são sessões de câmera que eu só organizo para pessoas que são personal trainers para que eu possa aprender enquanto participo de uma sessão. No entanto, quando se trata de algo além de apenas levantar pesos, muitos são derrotados pelos meus clientes regulares. São treinadores profissionais entre 20 e 30 anos que são derrotados em desafios físicos pelos meus clientes de 450 anos. O que isso diz sobre a eficácia do seu treinamento em comparação com o que nossos clientes estão passando?Esses treinadores zombam da força com que crescem e da eficácia do trabalho que realmente fazem.
Uma das razões pelas quais passei tanto tempo treinando e viajando nos últimos 12 meses é passar tempo com pessoas que entendem, pessoas que entendem o desenvolvimento do GPP e do atletismo básico, que inclui treinamento de resistência real. fácil de encontrar em?Fitness ?, mas é muito mais difícil de encontrar do que você pensa. E se ele treinar alguém para o exército e precisar de forma física?Você dá a essa pessoa em forma um WOD ou você precisa enviá-los para cinco horas de caminhada em grupo?E quantas pessoas você conhece que realmente dirão a um cliente que eles precisam de tantas horas de trabalho por sessão, em comparação com a abordagem?Seis minutos de abdômen?
Assista a este sealfit dia de treinamento do plano de preparação
E de acordo com eles, é um? Dia para fluir o sangue Quando foi a última vez que correu uma milha, andou mais duas e ainda fez musculação no mesmo dia?Ou que tal este dia do plano de preparação do curso do Regimento especial de Serviços Aéreos (SAS) ??
É assim que ele entra em forma. A combinação de força, resistência e resistência em um treino ou um dia. Um treinamento típico de força para mim agora é assim:
Calor:
Estique-se por 20-30 minutos
Peso morto para uma perna S x 5 em cada perna, mais elevadores x 1 de cada lado
Força:
Agachamento traseiro com barra 3 x 10
Circuito de palco:
Passo ups x 10 em cada perna, empurrão de trenó x 30 m, uma perna looped em bola suíça x 10 em cada perna
Repita por três rounds
Capacidade anaeróbica:
Mais tarde, nado entre 2. 500 e 3. 000 metros.
Compare isso com o? Ginástica? plano distribuído pela maioria dos treinadores que podem ter algumas oscilações ou explosões de kettlebell para? cardio? ou mesmo um WOD ou metcon de dez minutos e você descobrirá que eles nem chegam perto de fornecer os mesmos resultados que descrevi. Se o seu treinamento físico nunca ultrapassa esses curtos períodos de tempo, o que você fará quando realmente precisar ir mais tempo? Um dos SEALs que conheço me disse que suas missões geralmente duram 48 horas. Se o seu condicionamento for de dez minutos de WOD, do que você deve depender para mantê-lo seguro pelas próximas 47 horas e cinquenta minutos?
Minha maneira de pensar é a seguinte: se você está realmente em forma, deve ser capaz de enfrentar a maioria dos eventos esportivos com pouco treinamento especial. Certamente, se você não pode completar um Spartan Super ou um triatlo de distância olímpica sem um treinamento especial, você não está em forma. . Nem mesmo perto. Esses eventos são uma ótima maneira de verificar e validar o que fazemos para nos capacitar, tanto para nós quanto para nossos clientes.
A GPP deve cobrir a mobilidade e a estabilidade. Deve cobrir força e resistência, mas também deve cobrir a verdadeira resistência em sessões muito mais longas. Os garotos do Gym Jones separam isso em sessões de menos de 90 minutos e mais de 90 minutos. Este é provavelmente um ponto de partida muito bom, por isso certifique-se de que sua semana inclua pelo menos uma, se não duas sessões com mais de 90 minutos para melhorar este componente GPP necessário.