Escrevo isso com a centelha do treinamento de hoje, minha energia criativa culmina quando eu lentamente desço do meu exercício. Imagino que colocar dedos ligeiramente suados no teclado também é um fenômeno comum para muitos outros treinadores/escritores do Breaking Muscle. O exercício fornece uma clareza ideal de espírito para escrever. Focar nos detalhes do coaching ou treinamento muitas vezes traz ideias que se tornam artigos.
Além da ideia de hoje, questiono meus métodos ao invés de celebrá-los. Eu só corri meu ciclo regular de cinco a seis milhas por minuto mais rápido. Em vez de vadiagem neste RP, minha resposta está em algum lugar entre questionamento e alarme absoluto.
- Essa melhora.
- Suponho.
- Não é um avanço do treinamento constante.
- Hoje foi a primeira corrida com um novo par de sapatos.
- Eu só poderia dizer que eu encontrei um sapato melhor para mim e me parabenizar por um trabalho muito menor.
- Ser ótimo e meu treinamento está realmente valendo a pena.
O senso do meu treinador parece suspeito e meio humilde do meu ego sabe que enquanto o progresso ocorre muitas vezes através de saltos aleatórios, todas as evidências apontam para os sapatos. Os mais reveladores, aclamados, oferecem mais estofamento e suporte do que sapatos. Sapatos descalços em que treinei exclusivamente por 3-4 anos.
A corrida descalça e os sapatos que afirmam imitá-la não são sem controvérsia. Minha experiência de corrida e minha transição para tênis minimalistas permitem que você dê uma olhada na minha RP não tão misteriosa.
Eu tenho corrido por 15 anos, desde que eu era um calouro no ensino médio até eu fazer 30 anos. Os primeiros 10 anos foram competitivos: um campo através da faculdade e atletismo que levou ao triatlo universitário. meditação sobre o movimento para complementar minhas outras áreas de treinamento. Comecei a transição para? Tênis de corrida descalços cerca de cinco anos atrás, reduzindo lentamente o estofamento, suporte e elevação do calcanhar, enquanto aumentava suavemente a quilometragem. Embora minha corrida possa sempre melhorar, eu nunca sofri uma lesão de corrida e agora posso carregar suavemente meu quadro de 185 libras. através de uma corrida de 45 a 60 minutos essencialmente descalço.
O fator mais importante nessa transição foi a consciência e a humildade. Correr descalço com segurança requer atenção constante aos seus passos e chutes, e humildade para desacelerar ou andar quando você sente a maciez do golpe do seu pé forrado. As lesões não vêm de sapatos ou outras lesões que afetam os seres humanos que, por falta de conhecimento ou consciência, repetem continuamente um padrão imperfeito.
Minha característica favorita dos tênis de corrida descalços é sua total falta de funcionalidade. Eles não oferecem nenhum suporte ou preenchimento além de uma fina camada de borracha como proteção contra objetos pontiagudos. Eles permitem uma sensação de plenitude, melhorando sua relação com o chão. Eles exigem que você coloque cada passo cuidadosamente para usar molas helicoidais naturais em seus tornozelos e panturrilhas em vez de depender de estofamento para absorver a força do impacto no chão.
A maior vantagem dos sapatos descalços vem de uma maneira exigente de correr (e, portanto, fortalecer). Isso muitas vezes significa desacelerar em vez de estabelecer novos registros pessoais. A velocidade retorna depois de desenvolver força para manter um golpe do pé da frente por muitos quilômetros.
Depois de me acostumar com esse nível íntimo de sensação de solo, vejo sapatos de corrida convencionais assim que são: um isolamento entre o pé e o chão. Semelhante à cirurgia com luvas de esqui, as solas altamente acolchoadas entorpecem seu feedback sensorial ao movimento. Não importa se pudéssemos manter uma forma perfeita sem sentir, mas o feedback sensorial é o mecanismo pelo qual avaliamos, corrigimos e mantemos nossa maneira de bater.
Com os tênis convencionais, você não terá ideia de que está fazendo algo prejudicial até que se apresente como uma lesão.
Hoje eu senti esse fenômeno em primeira mão. Meu ciclo regular de treinamento tem um particularmente miserável logo após o ponto médio. O piso plano e imutável geralmente traz bezerros cansados e uma diminuição significativa na minha forma. Sobrevivi a esta seção deliberadamente focando em cada pé solto. como ele desacelerou o suficiente para manter a forma. Hoje, foi mais fácil para mim do que nunca deslizar para esta seção.
Alguns minutos após o início da seção direita, fiquei surpreso ao permitir traços mais pesados e mais planos para os pés, uma forma que imediatamente chama a atenção para meus sapatos menos acolchoados. Mesmo que eu ainda estivesse seguro, minha forma tinha murado. Ou pior, não notei a queda por vários minutos.
Meus sapatos velhos me forçariam a ir mais devagar. Esta nova camada de preenchimento, embora ainda mínima, me permitiu manter um ritmo mais rápido, mas a que preço?
O preenchimento entorpeceu minha consciência da crescente violência de cada passo. Enquanto eu ainda percebi meu erro rapidamente, a adição de “assistência” aos meus sapatos embotou meus sentidos, permitindo-me desviar mais do que eu faria de outra forma. , eu tive que deliberadamente manter o foco na minha forma, sabendo agora que minha equipe não exigiria isso.
Uma performance revolucionária pode combinar com tênis novos. Também é possível que o estofamento de luz sob o pé, mantendo uma forma perfeita, tenha absorvido algum impacto para evitar a fadiga, permitindo-me correr mais rápido sem sacrificar a segurança.
São perguntas para explorar enquanto continuo treinando com meus sapatos novos, no entanto, as ideias da minha carreira transcendem correr descalço.
A equipe pode ir além de sua sutil função de suporte ou suporte, sem o feedback necessário para melhorar. Camadas finas de enchimento de espuma são um exemplo óbvio hoje em dia, mas a indústria fitness está cheia de equipamentos que afirmam ajudar e melhorar seu desempenho.
Sempre manterei que as duas qualidades mais poderosas para cultivar em seu treinamento são uma consciência focada do seu corpo e aprender movimento com base em sinais visuais estáveis.
Seu guarda-roupa, bolsa de ginástica e academia estão cheios de oportunidades para isolar seu corpo da sensação de se mover bem. Roupas apertadas e roupas de compressão podem ser elegantes, mas também alteram os aspectos táteis e sensoriais do movimento. Joelheiras e pulsos fornecem suporte de movimento. pesos pesados, mas também cobrir fraqueza conjunta e limitar esforços para fortalecê-los. Sentar em sapatos de elevação olímpicos melhora a profundidade e estabilidade de sua posição de agachamento, bloqueando a capacidade de alcançar essas qualidades naturalmente. as milhas e acelerar o ritmo, mas permitem que você continue com hábitos que levam a possíveis lesões.
Quase todos os equipamentos de treinamento que conheci cumprem a tarefa certa, pelo menos em parte. No entanto, cada peça? O atendimento também tem um custo oculto, um custo oculto em como permitir padrões de movimento suboterados, evitando e desencorajando corrigi-los.
Em vez de assumir que o melhor caminho vem do treinamento o mais próximo possível do nu (culpado), entenda que a equipe é simplesmente uma ferramenta. Uma pequena ajuda pode trazer benefícios que superam em muito as trocas. melhorando sua força emocionante, mas permitir que ele levante muito além dos limites de sua aderência. Eles merecem um lugar em um programa de fortalecimento eficaz. Entender tanto benefícios quanto compensações (e sim, sempre há trocas) ajuda você a projetar melhor o seu treino Resistir ao apelo e promessa de uma equipe nova e sofisticada para pensar em como ele enriquecerá e dificultará seu treinamento Cada peça de equipamento e roupa é uma ferramenta A melhor coisa que podemos fazer é tomar decisões informadas sobre seu uso.