O diafragma é o maior músculo inspirador do corpo; é uma camada plana de músculo que se estende através dos intestinos; seus movimentos criam uma pressão de sucção em seus pulmões, o que faz com que você inale.
Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, os pesquisadores se perguntaram se aquecer o diafragma como outros músculos seria benéfico.
- Como o diafragma é um tipo de músculo esquelético que você pode controlar facilmente.
- Ele também responde ao treinamento.
- Assim como os músculos que trabalham diretamente quando você se exercita.
- Em teoria.
- Isso também pode levar a melhorias de desempenho.
Neste estudo, dez remadores completaram duas sessões diferentes de remo. Os pesquisadores escolheram remadores porque o aquecimento típico do remo não era considerado intenso o suficiente para aquecer os músculos inspiradores. Portanto, os pesquisadores sentiram que o aquecimento no segundo grupo poderia ser antes da primeira sessão, os remadores fizeram seu típico aquecimento. Antes da segunda sessão, eles fizeram o mesmo aquecimento, mas adicionaram exercícios específicos à inalação.
O aquecimento inspirador envolveu dois conjuntos de trinta repetições de respiração profunda e rápida. Os pesquisadores mediram a pressão máxima que cada atleta poderia inalar e definir essas repetições em quarenta por cento desse máximo. Essas repetições eram muito mais intensas do que a respiração normal. , mas não particularmente extenuante.
Os efeitos do aquecimento eram mínimos, mas estavam lá. Após o aquecimento com exercícios de respiração, os atletas notaram um aumento na taxa de respiração. Como resultado, a ventilação também aumentou cerca de 1%, mas só tende a ser significativa. Apesar do aumento da respiração e do aumento da ingestão de ar, a frequência cardíaca tende a ser ligeiramente menor. Se essa diferença tivesse sido encontrada em um grupo maior, provavelmente significaria que a eficiência melhorou.
Os pesquisadores observaram que, na literatura anterior, o resultado do treinamento muscular inspirador foi principalmente positivo, mas modesto. A capacidade de absorver oxigênio raramente é um fator limitante no exercício, por isso faz muito sentido. Uma única sessão de aquecimento que funcionou esses músculos não produziu grandes efeitos, ainda houve mudanças.
No nível de elite, pequenas mudanças ao longo do tempo podem fazer uma grande diferença e, embora o estudo aqui discutido tenha sido feito com remadores, para atletas cujos esportes envolvem pressão no peito e abdômen, como a natação, melhorar a função muscular do diafragma seria mesmo neste breve estudo, o uso de um aquecimento dos músculos inspiradores não mostrou nenhum benefício significativo. Isso pode valer a pena experimentar pessoalmente, pois esses pequenos efeitos podem aumentar as diferenças úteis ao longo do tempo.
Referências
1. Mati Arend et. al. , “O efeito de aquecer os músculos inspiradores no desempenho sub-máximo do remo”?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000618