Quando você trabalha com o sistema nervoso, a vida melhora, tudo o que você se importa, força, flexibilidade, etc. , é regido pelo sistema nervoso. Então, se queremos viver e nos mover melhor, temos que tirar vantagem disso.
Embora saibamos que o exercício é bom para o cérebro, não está tão claro que tipo de exercício é mais benéfico. O exercício aeróbico tem sido presumido como padrão-ouro há muito tempo, mas cada vez mais evidências apontam para benefícios semelhantes tanto do exercício anaeróbico quanto, por exemplo. como treinamento de resistência e treinamento baseado em mindfulness, como yoga ou Tai Chi. 1,2 Parece que uma grande variedade de atividades é uma aposta segura.
- De acordo com a literatura disponível.
- Quatro características principais otimizam nossa função neural durante o exercício:.
Vamos dar uma olhada em cada um deles
Como sociedade, estamos muito distraídos de nossos corpos e movimentos. Mesmo quando vamos à academia, monitores de TV e música competem para atrair a atenção do nosso sistema nervoso, em detrimento do nosso movimento. Evidências sugerem que quando estamos distraídos por estímulos externos, nós realmente diminuímos nosso desempenho. 3 Se você precisar explodir engarrafamentos toda vez que você vai para a academia, você pode deixar ganhos sobre a mesa diminuindo o controle do seu motor.
Quando foi a última vez que saiu da academia e explorou seu potencial de movimento?
Em termos simples: um movimento distraído é um movimento descuidado. Quando aprendemos novos movimentos ou buscamos ativamente melhorar, é útil prestar atenção.
É uma experiência completamente nova para treinar com concentração ativa. Da próxima vez que se exercitar, preste atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando. Tirem seus fones de ouvido. Desconecte,sintonize. Essas pistas sensoriais são essenciais para acessar a conversa entre o cérebro e o corpo. Quando nos concentramos na tarefa em questão, vemos grandes aumentos no desempenho.
Propiocepção é a capacidade do corpo de identificar onde ele está no espaço e sentir o esforço necessário em um determinado movimento. Está intimamente relacionado com nosso senso de equilíbrio. Um conjunto crescente de evidências mostra que quando desafiamos nosso próprio sistema deceptivos, vemos melhorias significativas na função executiva, na memória de trabalho e na saúde psicológica. 4 Essas atividades, que vão desde escalar árvores até dançar, estão esforçando nossos cérebros para mudar em alta velocidade.
Atividades proprioceptivas exigentes nos desafiam em novas situações. Em vez dos movimentos centrais dos exercícios tradicionais de cardio e treinamento de força, esses novos movimentos oferecem um desafio maior para usar a mente e estabelecer novas conexões neurais.
Tente algo novo! Saia da zona de conforto do treinamento. Você pode incorporar movimentos ao ar livre ou ao chão (ao MovNat), fazer uma aula de dança ou participar de uma luta. Precisamos incorporar variedade em nosso treinamento, não no conceito absurdo de “confusão muscular”. mas por causa do comprometimento do cérebro.
Muitos dos benefícios do exercício vêm de mudanças neuroplásticas, que são mudanças na forma como seus neurônios interagem entre si. A complexidade das tarefas parece incentivar essas mudanças. 5 Mais do que a repetição, a variação facilita o processo de aprendizagem e ilumina nossos cérebros. conexão corporal.
À medida que você explora um novo movimento, incorpore variações sutis específicas. Saiba como as mudanças na largura da alça influenciam o elevador do piso. Veja se o lugar que você está olhando muda a dificuldade de um turco se levantar. Essas variações sutis fornecem um novo conjunto de sensações sensoriais. – Sinais motores que o cérebro precisa processar e facilitar o aprendizado de novas habilidades. E, claro, incorporar uma variedade consciente também pode ajudar a quebrar a monotonia da sua rotina de exercícios.
Eu já falei sobre o poder da câmera lenta, quando desaceleramos, somos capazes de absorver muito mais reações corporais, permitindo-nos ter uma impressão visceral da qualidade do nosso movimento, que pode desempenhar um papel crucial. aprendendo novos movimentos, que, como vimos, são fundamentais para o processo neuroplástico.
O exercício literalmente muda a estrutura e a função do seu cérebro. Para aproveitar ao máximo sua neuroplasticidade inerente, trabalhe lentamente com atenção focada, através de movimentos estimulantes em novas situações. Explore uma ampla gama de opções de movimento para ativar seu sistema nervoso. Adicione esses métodos comprovados, para incorporar mais doces cerebrais em seu treinamento.
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Referências
1. Gothe N et al. , “Os Efeitos Agudos do Yoga na Função Executiva”, Revista de Atividade Física e Saúde, 10 (2013): 488-498.
2. Yaguez L et al. ,? Os efeitos na função cognitiva de uma intervenção baseada no movimento em pacientes com demência de Alzheimer: um estudo piloto,?International Journal of Geriatric Psychiatry, 26 (2011): 173-181.
3. Johansen-Berg
4. Alloway RG e Alloway TP. ” Os benefícios da memória de trabalho de um exercício auto-ceptivo exigente: um estudo piloto,?Habilidades motoras e perceptivas, 120 (2015): 766-775.
5. Carey JR et al. ” Neuroplasticidade fomentada pela complexidade das tarefas”, revisões da ciência do exercício e do esporte, 33 (2005): 24-31.
Foto cortesia de Breaking Muscle.