Lembro-me de me sentir muito perturbada quando ouvi uma mulher dizer que não podia quebrar porque seus músculos abdominais tinham “dividido ao meio” depois de ter um bebê. Eu tinha uns dezessete anos na época e estava alarmado foi um efeito colateral normal de ter filhos que eu tive que esperar algum dia?
Eu tive dois filhos agora e felizmente meu abdômen ainda não foi dividido em dois, no entanto, depois da minha segunda cesariana e algumas complicações que me impediram de ficar na cama por cerca de seis semanas, eu tinha um espaço enorme cerca de quatro dedos de largura entre meus músculos. Esta infame discrepância é conhecida como diástase reto. Levei muito tempo para me curar e aprendi várias lições no processo.
1. Seu abdômen não foi dividido em dois
O desgosto?separação, não é?Acho útil pensar na diástase do reto não como uma divisão, mas como um afinamento dos tecidos que ligam os seis músculos da embalagem, ou reto abdominal, uns aos outros. Este tecido é chamado de linha do amanhecer. Quando a pressão aumenta, como inevitavelmente acontece durante a gravidez, o tecido conjuntivo enfraquece e se torna mais fino, aumentando a carga em outras partes do corpo, como a parte inferior das costas.
2. La dos retos nem sempre inclui saliência abdominal.
Embora eu tenha tido uma grande separação após o nascimento do meu segundo filho, eu nunca observei a saliência abdominal, embora às vezes os dois andem de mãos dadas, pesquisas sugerem que eu posso ter saliência abdominal sem diástase e vice-versa. Reto distasis refere-se ao afinamento da linha do amanhecer Se você experimentar um nódulo abdominal durante a rachadura ou em qualquer outro momento, fale com o seu médico.
3. Não é só o seu pacote de seis
Estudos indicam que o abdômen transverso desempenha um papel muito mais crítico tanto na prevenção quanto no tratamento do desistais dos retos. E mesmo além dos músculos abdominais, o alinhamento adequado é crucial para o comprometimento do transverso do abdômen. Essa é uma das razões pelas quais o cuidado quiroprático é tão crucial durante a gravidez. Enquanto trabalhava para fechar minha diástase reto, achei útil focar em envolver o transverso do meu abdômen enquanto estava em pé e sentado, sem enfiar minha pélvis e chupar meu abdômen. Pode ser uma boa postura no estudo de balé, mas agrava o acúmulo de pressão na cavidade abdominal. Para mim era um hábito difícil de quebrar, mas notei uma diferença significativa.
4. Não é nem uma questão de gravidez.
Distasis do reto podem ocorrer em homens, mulheres e até bebês. Um aumento da pressão abdominal pode ocorrer devido à expansão da circunferência da cintura, seja devido ao crescimento do bebê ou ao ganho de peso. Isso também pode ser devido a anos de intenso trabalho abdominal. ( Ver M. Six Pack à direita para um exemplo de super tonificada, embora mínima, separação abdominal. Até li que Joseph Pilates tinha um desgosto de reto que piorava com a idade.
Você sempre pode ter um abdômen bonito se sofrer de diástase retal.
Nos vinte meses desde o nascimento do meu último filho, consegui reduzir minha diástase para cerca da largura de um dedo. Além de um treino ocasional de Pilates, eu realmente não faço nenhum trabalho abdominal intenso. Antes de conhecer o desgosto do reto, eu fazia abdominais vários dias por semana. Meu estômago parece tão tonificado agora como então, alguns bebês mais tarde. Se você tem desgostos de reto e quer perder peso para o bebê, concentre-se em sua dieta regular e exercícios de granel, e evite as centenas de GHDs sentados agora.
Ao testar o desagrado dos retos, lembre-se que o teste do dedo é duplo. Verifique o espaço entre os músculos certos do abdômen, bem como a profundidade do espaço. Quanto mais amplo e mais profundo o espaço, mais severo o afinamento dos tecidos. porque a linha do amanhecer não é apenas um tecido grande, mas uma encruzilhada de todos os tipos, a biomecânica Katy Bowman descreve, porque só ela pode:
Onde os músculos do estômago se conectam?Mas onde as fibras dos músculos abdominais?A apoteose (pense tendões planos e bipa) cruza e depois retoma do outro lado do abdômen. É interessante notar que a apoteose dos três músculos da cintura vem toda obliquamente (em ângulos), mesmo transversal, o que significa que o abdômen direito (os músculos abdominais que sobem e descem) estão realmente sob a tração de três ângulos oblíquos da linha da madrugada.
Se você tem diastases de reto e está lendo isso, espero que toda essa conversa sobre a interconexão de camadas tridimensionais e tecidos musculares não faça você se sentir sobrecarregado ou sem esperança, o desgosto do reto geralmente pode ser melhorado com paciência e perseverança, no entanto, como a fisioterapeuta Diane Lee apontou, se você experimentar distasy que não se resolve após um exercício de reabilitação e ainda experimenta dor crônica nas costas ou pélvis , consulte um profissional de saúde para determinar o melhor curso de ação.
Você já teve algum problema com o rectum distasis?Como você resolveu isso?