No meu último artigo, falei sobre o que será necessário para futuros policiais passarem no Teste de Qualificação Física (TQP) ou teste de condição física (PAT). Você vai treinar para o teste uma vez que você entrar na academia, mas se você quiser estar um passo à frente mesmo antes de chegar, você deve gastar um pouco mais de tempo se preparando. Para ter sucesso, você precisará treinar com um plano de treinamento adaptado aos requisitos de teste.
Este programa de treinamento inclui quatro sessões por semana e você deve se dar um mínimo de seis semanas de treinamento antes do dia do teste e, em seguida, descansar durante os quatro dias antes do teste para garantir que seu corpo está pronto para funcionar 100%. , esses exercícios imitam os movimentos que você executará durante o PQT ou PAT para que você possa maximizar seu desempenho.
- Após o aquecimento.
- Faça o treinamento em ordem numérica.
- Execute todos os números que você vê emparelhados como um over-together (ou seja.
- 1a/1b).
- Tente completar todos os quatro treinos em uma semana e não confunda a sequência de treinamento.
- Fazer os treinamentos um por quatro em ordem.
Treinamento 1
Treinamento 2
Corrida de 1,5 milhas – Tempo. O tempo máximo que você tem para completar este passeio no dia da prova será de cerca de quatorze minutos. Acompanhe um ritmo constante ao longo do percurso e se esforce para acelerar o último quarto de milha. 11 minutos ou menos, então mesmo que o dia de teste seja um dia de folga para você, você ainda terá tempo para gastá-lo.
Treinamento 3
Treinamento 4
Corrida de 1,5 milhas: Tome o tempo. O tempo máximo que você terá para completar este curso no dia da prova será de aproximadamente quatorze minutos. Mantenha um ritmo constante durante todo o passeio e se esforce para acelerar o ritmo ao longo do último quarto de milha. Tente trabalhar até onze minutos ou menos, então mesmo que o dia de teste seja um dia de folga para você, você ainda terá tempo para dedicá-lo.