Sou só eu, ou parece que todas as discussões sobre perda de gordura para a população com mais de 40 anos são sobre pílulas, pós e poções?Por que ninguém quer falar sobre o bom treinamento da velha idade e uma dieta saudável e equilibrada?É muito mais comum ver os remédios da indústria de suplementos nas manchetes, em vez de levar o desafio na mão e trabalhar para uma solução mais prática e comprovada.
O fato é que o treinamento do seu corpo terá efeitos diretos e imediatos não só na sua saúde, mas também na estética do seu corpo. Mais musculatura, níveis mais baixos de gordura corporal e uma sensação atlética geral se manifestarão quando o treinamento adequado for feito. um pouco como um aluno na escola; quanto mais estudam e prestam atenção na aula, melhor sua nota.
- A perda de gordura para pessoas com mais de 40 anos não é diferente.
- Sim.
- Níveis de estresse.
- Responsabilidades.
- Nutrição.
- Qualidade do sono e uma série de outros fatores podem influenciar os resultados.
- Mas são fatores em qualquer idade.
- É hora de chupar.
- Tomar melhores decisões e começar a trabalhar.
Você não é a mesma pessoa aos 40 (ou mais) como está aos 20 anos. Responsabilidades profissionais, casamento, filhos, obrigações sociais e a falta geral de tempo da vida moderna atraem cada grama do seu ser, cada momento de vigília. (e não deve) fugir de suas obrigações familiares, você deve aprender a gerenciar os níveis de estresse, melhorar o gerenciamento do tempo e aumentar a autodisciplina. Só é preciso um pouco de planejamento. Aqui estão algumas dicas para garantir que você tire ao máximo cada dia agitado:
O desafio de estar em forma depois dos 40 anos não é apenas o número limitado de horas por dia, você provavelmente não tem o tipo de forma que costumava ter. Aos 20 anos, você poderia ir para a academia com pouco sono e menos do que o ideal. hábitos alimentares e apenas matá-lo. Agora você pode precisar de um chute nas calças só para ir à academia. Além disso, seu corpo pode não responder como antes.
Você não tem que se demitir para longas e chatas horas de trabalho na esteira. O treinamento de perda de gordura é mais sobre programar seu corpo para ser uma máquina de queima de gordura, em vez de apenas tentar queimar calorias durante o treinamento. A chave é um plano que estimulará a perda de gordura e impulsionará seu metabolismo, para que você possa ser mais eficiente e eficaz no processamento de alimentos ricos em nutrientes a longo prazo. Em outras palavras, não pense apenas em queimar gordura na academia, pense em aumentar seu metabolismo para funcionar como um forno de queima de calorias durante todo o dia.
Sim, o treinamento cardiovascular tradicional é benéfico. É saudável para o seu coração e sistema circulatório, mas é apenas uma pequena peça do quebra-cabeça. Você pode obter efeitos de queima de gordura de quase todos os modos de treinamento: intervalos, resistência, condicionamento especializado, etc. Você não precisa ser acorrentado à roda ambulante.
A comida desempenha um papel central no negócio de perda de peso. O que é um bom exercício sem a ingestão alimentar ideal para recuperar, construir músculos e queimar gordura?É como ter um carro esportivo exótico e reabastecer com gás barato e mais baixo. Seu corpo não é diferente. Então, como a dieta do aprendiz é mais de 40 diferente da de seu eu jovem?
A resposta curta não é muito. Mas mudanças podem acontecer e acontecer. Um carboidrato é sempre um carboidrato, mas você pode precisar ajustar algumas coisas para compensar coisas como redução da recuperação e uma taxa metabólica reduzida. A boa notícia é que você não é um cidadão sedentário comum. O fato de você treinar e comer corretamente permitirá que você fique no lado direito da curva para sua idade. Todas as empresas adicionais estão exigindo vender produtos que prometem uma existência mais saudável e jovem. Mas a realidade é que nada afetará sua saúde, saúde e bem-estar em geral, em vez de comer bem e se exercitar.
Não vou especificar um plano alimentar exato, porque todos terão seus próprios requisitos, mas vou listar algumas diretrizes gerais para ajudá-lo a projetar seu próprio plano. Estas são sugestões generalizadas e podem não ser adequadas para todos com mais de 40 anos. mas estes são os pontos-chave que achei úteis durante minha estadia ao norte dos 40 anos:
Uma vez que sua dieta seja aperfeiçoada, o treinamento se torna o catalisador para a mudança. “Os abdominais são feitos na cozinha? Você foi espancado até a morte, mas isso não significa que você pode ignorar o treinamento. Seu treinamento é a faísca e a razão de seu corpo se tornar uma máquina de queima de gordura. Dietas são excelente, mas parte do peso perdido será tecido muscular. Você deve dar ao seu corpo uma razão para queimar gordura enquanto retém todos os músculos que ganhou com tanto esforço. Aqui estão alguns detalhes que você deve ter em mente ao desenvolver um programa de queima eficaz gordura e construir músculos.
O programa de treinamento a seguir é especialmente projetado para queimar gordura e construir músculos, ele é estruturado para ser eficiente e eficaz, para que você não perca muito tempo andando pela academia, olhando para o seu telefone ou conversando demais com seu amigo.
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Só porque você tem mais de 40 anos não significa que sua forma física é uma causa perdida. Ele aceita o desafio e acredita que nunca é tarde demais para começar. Este programa é o ponto de partida ideal para iniciantes ou aqueles que procuram aumentar suas metas de perda de gordura. . Remova algum peso indesejado, desenvolva músculos e entre em uma nova fase do seu estilo de vida saudável.
À medida que envelhece, certifique-se de entender melhor o seu treinamento: