O tempo é um dos recursos mais preciosos da vida. Muitas vezes ouço as pessoas dizerem: “Eu adoraria fazer ioga se tivesse mais tempo. “Mas qualquer um pode tomar o tempo de vinte minutos de yoga. Isso pode envolver levantar um pouco mais cedo, pela manhã, mas definitivamente vale a pena.
Se você não tem tempo para ir a uma aula de yoga, então fazer uma prática de yoga em casa é a sua melhor opção. Sugiro ir às aulas quando possível ou contratar um professor para algumas sessões particulares de yoga e complementar com uma prática em casa. de um professor de yoga experiente são importantes para garantir o alinhamento adequado e evitar que você evite poses que você não gosta, mas precisa.
- Cada prática equilibrada de yoga deve incluir aquecimento de grandes grupos musculares.
- Movimentos dinâmicos como saudações ao sol ou à lua.
- Voltas.
- Flexões nas costas.
- Abertura do quadril e flexões para a frente.
- Os investimentos também são excelentes e complementam uma prática equilibrada.
- Mas se você fizer uma prática caseira sem espaço na parede.
- Você precisará ser criativo.
Abaixo está um exemplo de uma prática que alonga e fortalece todo o corpo. Em pé, flexionando a perna larga para frente e esticando os tendões em direção a uma perna nas costas como flexões e incents para a frente neste practice. As mencionei anteriormente, é essencial fazer alguns cursos para obter a forma certa e evitar lesões.
1. Posição da criança: Se essa postura perturbar os joelhos, coloque um cobertor onde os joelhos se dobram para facilitar a dobra da articulação do joelho. Se seus tornozelos não estão confortáveis, coloque uma toalha enrolada na frente da articulação do tornozelo entre a parte superior. pé e chão.
2. Converse e vaca: inspire na vaca e expire no gato dinamicamente por 5 a 8 respirações.
3. Cão olhando para baixo: você pode dobrar os joelhos e levantar os quadris mais alto para empurrar o peito em direção às coxas se suas costas estão arredondadas. Você pode dobrar um joelho de cada vez para esticar suas panturrilhas. Faça isso por 5 respirações.
4. Flexion para a frente: Vire os pés para cima do tapete e segure os cotovelos para inclinar para a frente para garantir a tração da coluna. 5-8 respirações.
5. Rolar para ficar – Rolar, pouco a pouco como uma boneca de pano
6. Saudações ao sol (3-5 voltas)
Isso completa uma mudança de direção. Repita as instruções, recue com o pé esquerdo e mova o pé esquerdo para a frente para completar uma curva completa.
7. Postura de ângulo lateral estendido – 8 respirações
8. Postura triangular – 8 respirações.
9. De pé, perna larga, curvatura para a frente, mãos entrelaçadas atrás das costas, cinco respirações.
10. Lunge Twist – 5 respirações
11. Colocação de arco ou ponte: 8 respirações.
12. Coloque o pombo dentro ou enfie a agulha – 15 respirações de cada lado.
13. Estique o presunto de uma perna na parte de trás: 10 respirações por perna.
14. Savasana – Postura de relaxamento. Três minutos.