Quando os atletas se reúnem em torno de bebedouros, em vestiários, bares ou onde têm a oportunidade de sentar e discutir os inúmeros aspectos de seu esporte, eles tendem a especular sobre os mistérios em torno da melhor maneira de progredir. para esta atividade. Às vezes rentável, às vezes não.
Um tema que é tema de muita discussão é a utilidade do peso corporal extra. Ninguém afirma que ter mais músculos sempre ajuda. Onde o debate entra em jogo é a utilidade da gordura adicionada.
- Enquanto a maioria acha que a gordura adicionada não funciona para o atleta.
- Alguém sempre vai apontar como super pesados.
- Seja no halterofilismo ou halterofilismo.
- Sempre parecem levantar cada vez mais à medida que ganham peso (lembre-se.
- Nas categorias mais altas de ambos os esportes.
- Não há limite de peso corporal.
- De modo que atletas que ganham peso para se tornarem mais fortes têm menos incentivo para controlar seu acúmulo gordura).
- Então todo mundo começa a se perguntar se há algo na ideia de que a gordura vai ajudar.
Mi-Ran Jang no evento feminino acima de 75 kg nos Jogos Olímpicos de Londres de 2012
Na verdade, halterofilistas maiores podem muitas vezes fazer agachamentos mais do que eles, e halterofilistas super-pesados podem se recuperar mais facilmente das limpezas. Também é frequentemente observado que os recordes mundiais de agachamento estão abaixo dos recordes de elevação do solo em categorias de peso leve, mas o oposto é verdade entre os agachamentos super pesados de 1000 libras foi alcançado bem antes do peso morto de 900 libras, então pode haver algo para ser maior e fazer mais agachamentos.
Durante essas discussões, alguém inevitavelmente sugerirá que a grande quantidade de gordura abdominal em muitos super pesados lhe dá algum tipo de vantagem (é interessante notar que essa observação geralmente é feita por alguém que nunca esteve acima do peso). é que na parte inferior do agachamento, o atleta pode obter um impulso extra saltando sua barriga contra as coxas na parte inferior da recuperação. Para muitos, isso tem um significado intuitivo. E já que a maioria dos posseiros super pesados tem uma certa quantidade de pele mais baixa e agacham-se mais do que levantam o chão, todos gritam?Bingo!? Então essas pessoas assumem que resolveram esse pequeno mistério, mas essa teoria é verdadeira?
Para responder a esta pergunta, vá para nossa cozinha. Imagine um churrasco
com muita gordura, depois corte essa gordura do assado. Pegue esse pedaço de gordura e compre, então deixe pra lá. Você notará imediatamente que não há contra-fortalecimento para devolver a gordura à sua forma original. . Em suma, a gordura tem compressão, mas não elasticidade. Coloque essa graxa em um saco ou outra maneira de embrulhá-la. Você sempre verá que a gordura pode ser comprimida, mas não tem elasticidade.
Hossein Rezazadeh super pesado bate recorde mundial limpo e seco
Então é com o agachamento. Saia da cozinha e vá para sua academia (talvez uma ideia mais saudável). Se você tiver algum tipo de aro refrativo, você pode repetir a experiência de assar com seus agachamentos. Pegue um $$ – para o gramado e veja se você começa uma decolagem quando ele começa a subir começa. Você vai notar que não tem um. Agora vá e diga a todos os seus amigos magros que barrigas grandes não fazem grandes agachamentos.
Mas isso encerra a discussão sobre os benefícios da gordura?Invariavelmente, haverá alguém na mesa que aponta alguns exemplos de halterofilistas que se tornaram maiores e mais fortes. Essa contra-extensão é válida? É certamente verdade que esse fenômeno é frequentemente encontrado, mas se a gordura não tem elasticidade, o que causa essa situação?
Este segredo está relacionado com o ângulo em que a força é aplicada à estrutura esquelética. Quando um atleta aumenta o peso da gordura, grande parte dela é depositada nas partes subcutâneas do corpo, muitas vezes na área abdominal. Isso é o que acontece quando uma pessoa toma peso significativo, mas a gordura também se acumula entre as fibras musculares. Seu açougueiro vai falar sobre o esmagado, altamente procurado pelos chefs porque os pequenos pedaços de gordura entre os músculos adicionam um sabor extra à cozinha.
Bem, a veia também é vantajosa para o traficante. Células adiposas intramusculares produzem o que parece ser um músculo maior. O atleta percebe que também produz um músculo mais forte. Então você pode concluir que a chave para ficar mais forte é ficar mais pesado, o que significa ficar maior, mas o que realmente acontece é que os espaços intramusculares são preenchidos com gordura e, como resultado, os músculos estão agora presos ao osso de um ângulo diferente, um ângulo mais vantajoso. Isso é particularmente perceptível nos peitorais e coxas. .
Um exemplo de marmoreio, onde a gordura se acumula entre as fibras musculares.
A geometria mais eficaz da ligação músculo ao osso é aquela em que o músculo puxa perpendicular ao comprimento da bola, ou seja, a 90 graus; ângulos abaixo de noventa graus são menos eficazes; forças são perdidas trigonometricamente (acredite em mim, eu não quero entrar em matemática ainda). Quando os espaços intramusculares aumentam com a gordura, o ângulo em que os músculos se juntam aos braços ou pernas torna-se menos agudo, ou seja, mais próximo do ideal de noventa graus e, portanto, mais eficaz.
Este é geralmente o caso de halterofilistas de agachamento super pesados mais do que eles levantam do chão. Ganhar muito peso muscular novo ajuda o banco e agachamentos mais, pois envolvem músculos que podem se beneficiar mais dessa situação. O peso morto não envolve músculos maiores da mesma forma. Os músculos eretores, pré-sensíveis e superiores das costas absorvem grande parte da carga, mas não são tão favoráveis para o acúmulo de gordura intramuscular.
Então a resposta para aumentar seus elevadores é um pouco mais difícil?Pode ser de curto prazo, mas a longo prazo, há uma solução melhor, essa solução é hipertrofia. (E, claro, essa hipertrofia deve ser da variedade miofibrilar que a maioria dos atletas precisa, não da hipertrofia sarcoplasmática preferida pelo fisiculturista).
Aumente o tamanho desses músculos não preenchendo espaços intramusculares com gordura, mas aumentando as próprias fibras musculares. Músculo composto a 100% fibra muscular sempre será mais forte do que um músculo de tamanho semelhante composto por 80% de músculo e 20% de gordura. .
Veja estes artigos relacionados
Foto 2 cortesia de Shutterstock.