O treinamento pode ter um efeito perceptível em todos os aspectos da sua vida. Melhorar seu condicionamento físico vai torná-lo mais saudável e torná-lo mais capaz de lidar com o estresse. Você vai ficar melhor e se sentir mais seguro. Seu ser psicológico será muito melhor. Treinar pode ajudá-lo a se tornar um pai melhor, um marido melhor ou uma esposa melhor, e pode ajudá-lo a desfrutar mais das coisas que você ama. No entanto, as pessoas ainda se recusam a investir o tempo necessário.
Grande parte da discussão sobre treinamento se concentra em treinamento e nutrição, mas uma das maiores barreiras que as pessoas enfrentam no treinamento é encontrar tempo suficiente. A gestão do tempo parece ser o maior determinante do sucesso de uma pessoa em um determinado programa de treinamento.
- “Ao treinar e melhorar seu condicionamento físico.
- Você é mais saudável.
- Mais capaz de lidar com o estresse.
- Olhar melhor.
- Ter mais confiança e seu ser psicológico é muito melhor.
- “.
A primeira pergunta que sempre me faço quando se trata de escrever um programa para alguém é: “Quanto tempo você pode passar todos os dias e todas as semanas?”Se você me disser que tem 20 horas por semana e pode treinar duas vezes por dia. , eu posso escrever-lhe o melhor programa do mundo, por outro lado, se você me disser que você só tem uma hora para treinar toda semana e que você só pode fazer a academia duas vezes, eu tenho minhas mãos atadas, não há magia que eu possa fazer isso neste momento.
Treinei muitos tipos de pessoas com diferentes níveis de comprometimento. Em média, estou desapontado com a quantidade de tempo que as pessoas estão dispostas a gastar. Então eu quero deixar uma coisa clara: tempo não é desculpa. O problema real é que uma pessoa não é dedicada o suficiente ou tem poucas habilidades de gerenciamento de tempo.
São 24 horas por dia e sete dias em uma semana, o que é de 168 horas no total. É muito tempo para incorporar tudo o que você precisa em sua agenda. Quando eu encontrar alguém que diz que não tem tempo suficiente, faça um exercício juntos. Estamos vendo onde o tempo dele está indo. Essencialmente, eu faço uma auditoria na sua agenda.
Pergunto a uma pessoa quantas horas ele trabalha em uma semana. Para efeitos deste exercício, vou alocar setenta horas de trabalho. Ele é uma pessoa que trabalha 14 horas por dia, de segunda a sexta.
Então eu atribuo a essa pessoa oito horas de sono por noite, eu não pergunto a ela, eu digo a ela, porque neste momento todo mundo diz que não consegue dormir muito (que é outro problema que eu poderia resolver). 56 horas de sono por semana. A pessoa agora atinge um total de 126 horas de um total de 168.
Então eu pergunto-lhes o que eles fazem com o resto do seu tempo e eu lembrá-los que eles têm 42 horas restantes. Eles começam a gritar coisas como “Eu tenho que ir trabalhar”, “Eu tenho que ir às compras. “Preciso passar um tempo com minha família, dou-lhes valores para eles. Dou-lhe duas horas por dia para o tempo de viagem, que soma dez horas para os cinco dias úteis. Dou-lhes três horas por semana no supermercado e dou-lhes vinte horas de tempo de qualidade (sem telefone ou distrações ao ar livre). ), passar com sua família por semana, elevando seu total para 159 horas.
Eles ainda têm nove horas para treinar. Normalmente, a pessoa recebe a mensagem neste momento.
O engraçado sobre este exercício é que a maioria das pessoas que dizem que não têm tempo para treinar não trabalham 70 horas por semana, não dormem oito horas por noite, não viajam tão longe e não viajam. eles passam tanto tempo de qualidade com seus families. As um resultado, eles acabam com muito mais de nove horas por semana para treinar. Quer saber para onde ele vai o tempo todo? Tenho uma ideia: TV, Facebook, Twitter, Instagram, SMS, fuck, etc.
“Você só tem um corpo. Invista nele, tome seu tempo, cuide disso
Se você realmente acha que não consegue encontrar tempo suficiente, você precisa resolver dois problemas: o primeiro é o gerenciamento de tempo e o segundo é o seu nível de comprometimento e desejo. O comprometimento e o desejo devem vir de dentro, mas estou ansioso para ajudá-lo com a gestão do tempo.
O primeiro passo para recuperar sua vida e liberar tempo é assumir o controle de sua agenda. Não deixe que outros planejem sua agenda para você. É sua agenda e sua vida, então você define as regras. O tempo dele é o mais preciado. es a única coisa que você pode dar e nunca mais voltar, tratá-lo como se fosse importante. Seja dominante e faça da proteção de sua agenda sua prioridade máxima.
Force outros a trabalhar em sua agenda. Ao agendar consultas, não pergunte: “Quando você está trabalhando para si mesmo?em seguida, ficar preso em um encontro que você não gosta ou causar estragos em sua agenda. Deixe-os saber quando você pode dar tempo para eles. Comece a planejar sua agenda para que você possa malhar. Se você alegar que seu treinamento é importante, você irá protegê-lo. As pessoas sempre tiram um tempo para coisas que são importantes para elas, como seu programa de TV favorito ou uma noite com amigos. Por que não fazer isso com treinamento?
Conheço um homem de negócios que regularmente diz às pessoas que não pode encontrá-las entre as 11 da manhã. e às 13h também disseram ao secretário para não comparecer às reuniões durante esse período. Quando as pessoas perguntam, ela responde educadamente: reuniões durante esse período. Há outras vezes que funcionam para você?As pessoas não precisam saber que vão à academia ou fazem outra coisa, respeitam o fato de que não está disponível e aceitam outro horário. .
Pense em uma época em que você ligou para o dentista e tentou marcar uma consulta; você marca uma consulta e a recepcionista lhe dá uma hora; geralmente são algumas semanas no momento que lhes convém melhor. Ele vai te dizer em 11 de novembro às 10 da manhã, você diz que não pode fazer 10 da manhã porque você tem que trabalhar. Ela aconselha em 19 de novembro às 15:00 você diz a mesma coisa e diz a ela que você trabalha às 9 da manhã. M. A 5 pm, de segunda a sexta-feira. Propõe 27 de novembro às 9 a. M. De, é um dia útil de 9 a. M. A. 17:00.
Então, o que você está fazendo? Você diz que vai marcar o primeiro compromisso e vai reorganizar sua agenda para fazer dar certo. Por que você está fazendo isso? Porque seus dentes são importantes e você tem que dar-lhes tempo. O dentista não virá em uma hora que não se encaixa na sua agenda. O dentista não estará aqui a. M. De às 6 da manhã porque você decidiu. funciona melhor para você. Eles não vão pular o seu almoço e não vão ficar até tarde para você. Você está à sua mercê. Aprenda com isso.
Quando se trata de sua agenda, seja o dentista. Você é o chefe, toma as decisões, define o horário.
Há uma perda de tempo comum. Vou falar sobre três deles aqui: viagem, pessoas e seu celular.
Se você tem uma longa viagem, faça o seu melhor para evitar ficar preso no trânsito. Sentar em um engarrafamento é uma hora morta. Evite períodos de pico saindo de casa no início da manhã e/ou retornando mais tarde.
Por exemplo, eu tenho um amigo que mora em um centro urbano movimentado, se ele sair de casa às 7 da manhã, ele mal pode chegar ao trabalho às 9 da manhã. Às vezes ele se atrasa. Se você sair às 6h15, chega às 7h e tem tempo para treinar e tomar banho em uma academia local, no final do dia você faz o mesmo, se sair às 17h, estará em casa às 19h se sair às 18h30, volte para casa às 19h15. (apenas 15 minutos depois) e crie uma hora e meia extra em sua agenda. Ele economizou quase quatro horas em seu dia simplesmente ajustando seus tempos de viagem. É muito tempo para alcançar seus objetivos.
A maioria das pessoas não tem ideia de quanto tempo passam todos os dias no telefone, então me faça um favor. Toda vez que você verificar seu telefone para uma mensagem de texto ou atualização de mídia social, faça cinco burpees. Você aprenderá rapidamente quanto tempo o telefone pode ficar no zero. Aposto que a maioria de vocês perde horas de tempo todos os dias. outras tarefas muito mais porque é uma distração.
Tenha algum auto-controle. Às vezes guardo o telefone, não está tão ligado. Parece muito fácil, não é?
Você não pode ser tudo para todos e você não pode dar tudo para todos Há pessoas (você sabe do que eu estou falando) que gostam de falar com seu ouvido, eles pedem ajuda quando eles realmente não fazem. você precisa ou se atrasar para seus compromissos com eles. Aprenda o poder de dizer “não”. Seja gentil, seja gentil, mas saiba que não há nada de errado em proteger seu tempo. O tempo é precioso. Gaste com aqueles que merecem e respeitem.
Se há um momento em que você não pode realmente ir à academia, seja criativo com o seu treino. Quantas bombas você acha que fez este ano?1. 000, 2. 000, mais? Tente fazer dez lagartos dez vezes por dia; você pode fazer dez a cada hora ou cinco a cada meia hora; se você pudesse acumular 100 por dia, você teria 36. 500 até o final do ano; nada mal, especialmente porque é fácil. Não é preciso muito para se adaptar à sua agenda e você nem vai conseguir. Você pode fazer o mesmo com agachamentos, dominados (se você tem um bar em sua casa que fica pendurado na moldura da porta) ou rachaduras. surpreendente o quanto essa abordagem de volume soma.
“Não ter tempo suficiente não é uma desculpa. Normalmente, o verdadeiro problema é que uma pessoa não é dedicada o suficiente. Se você se dedica, os resultados virão facilmente. “
Multitarefa é outra ferramenta útil. Quando você assiste seu programa favorito ou futebol aos domingos, trabalhe durante os intervalos de negócios ou a cada poucos minutos, em vez de apenas sentar na sua bunda. Lembro-me de uma vez ter visto o Senhor dos Anéis com meu filho. Sabe quantos burpees, bombas e caça-níqueis você pode fazer em um filme de três horas?Isso não tira nada do filme. Você também pode ter uma bicicleta de apartamento na sala de estar. Eu dirigia regularmente uma Fan Bike assistindo alguns dos meus programas favoritos. Esse é o tipo de coisa com que as pessoas se envolvem.
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