Sequências de Yoga para Viagens ajudarão você a ficar antes, durante e depois de suas viagens. Quer você esteja dirigindo ou voando, essas sequências ajudam na digestão, circulação, jet lag e recuperação. As sequências de yoga para viagens serão agendadas três dias por semana; duas aulas de yoga e uma prática de meditação.
Sequência de yoga pré-viagem para digestão (preparação para uma longa viagem)
- Direita e esquerda Sentados Volta da frente Torção / rotações rápidas da coluna sentada com os braços na altura do ombro 3 vezes abaixo Cão para dividir direita e esquerda – 5 respirações Postura de pombo Lado direito com volta 3x Cão descendente para dividir direita e esquerda – 5 respirações Postura de pombo Postura esquerda com Yogi Squat virar Postura da cabeça com joelho Direito Postura de cabeça para joelho.
Sequência de ioga pós-viagem para digestão e circulação (depois de uma longa viagem)
De pé na montanha De pé com ombros abertos, pernas largas Curvatura dianteira com braço relaxado 10x rolos de coluna Yogi Sentadilla com direita e esquerda virar Curvatura lateral para a curvatura direita 10x coluna Curvatura lateral de pé para a esquerda Liberação do pescoço em círculos de descanso 10x de ombros 10x círculos de quadril 10x círculos de joelho 10x Agachamentos para rolar a coluna Yogi Squats com volta direita e esquerda 5 respirações de cada lado – opção para empatar
O pensamento se manifesta na forma de uma palavra; A palavra se manifesta como um ato; O ato se torna um hábito; E o hábito endurece de caráter. Então ele observa cuidadosamente o pensamento e seus caminhos, e deixa-o romper com o amor que surge da preocupação de todos os seres.
Tire alguns momentos para acalmar sua mente e se preparar para uma prática de meditação.
Hoje, vamos aprofundar nossas mentes e nos conscientizar de nossos hábitos negativos, sua influência em nossa saúde e bem-estar.
Conte de 10 a 15 longas e profundas respirações
Pergunte a si mesmo que hábitos negativos você pode ter exibido em sua vida.
Fique aqui com esta pergunta enquanto você continua a relaxar seu ritmo de respiração.
Esses hábitos são prejudiciais aos seus relacionamentos, saúde e bem-estar?
Como esses hábitos podem afetar outros familiares e amigos?
Como você se sentiria se pudesse eliminar esses hábitos negativos?
Continue trabalhando com esses pensamentos enquanto aprofunda sua respiração.
Conte de 10 a 15 longas e profundas respirações
Leve 5 minutos para listar os hábitos que deseja adotar e eliminar por prioridade. Listar 3 a 5 possíveis resultados positivos para cada hábito listado que ocorreria se você eliminasse esses hábitos.
Essas listas serão úteis para nossa prática no próximo domingo, que se concentrará na implementação de mudanças em nossos hábitos negativos.