Sequências de Yoga para Viagens ajudarão você a ficar antes, durante e depois de suas viagens. Quer você esteja dirigindo ou voando, essas sequências ajudam na digestão, circulação, jet lag e recuperação. As sequências de yoga para viagens serão agendadas três dias por semana; duas aulas de yoga e uma prática de meditação.
Sequência de diferença de curto prazo
- Comece no decubbitum dorsal Do joelho direito ao peito Perna estendida Bebê estendido Feliz joelho esquerdo ao peito Perna estendida Perna estendida Feliz bebê 5x Joelhos Girar peito – em cada lado Pernas ao longo da parede 10 a 15 minutos.
10x Gato / Vaca de Cachorro Abaixo 10 Respirações Pernas Grandes Cão Para Baixo com uma volta em ambos os lados 5x cão para cima e para baixo lado direito Dog Tree Postura 3x Sun Greeting Tree Left Side 3x Saudações ao sol Fixando o lado direito do pássaro na meia lua Vinyasa
Meditação Muladhara Chakra
O Chakra Muladhara é o primeiro dos 7 centros de energia do corpo. O chakra raiz está associado com a cor vermelha e a sensação de estar ancorado. Quando este chakra estiver equilibrado, você se sentirá estável, seguro e protegido.
Tire alguns minutos para fechar os olhos e relaxar sua mente enquanto se prepara para a meditação.
Concentre-se no seu chakra raiz, localizado na base de seus rejeitos
Conte 10 respirações lentas e profundas enquanto você continua a se concentrar em aterrar sua energia na área de rejeitos.
Imagine uma luz vermelha brilhante, com cada respiração sentir a luz vermelha encher seu corpo e a cada expiração, liberar qualquer sensação de tensão ou aperto.
Continue focado na respiração e energia fluindo dentro e fora do corpo.
Em seguida, sinta a energia da luz vermelha descendo do centro da raiz para os quadris, pernas e pés. Observe a sensação de calor e tranquilidade na parte inferior do corpo.
Fique aqui com um sopro tranquilo por 5 minutos ou mais.