Sequências de Yoga para Viagens ajudarão você a ficar antes, durante e depois de suas viagens. Quer você esteja dirigindo ou voando, essas sequências ajudam na digestão, circulação, jet lag e recuperação. As sequências de yoga para viagens serão agendadas três dias por semana; duas aulas de yoga e uma prática de meditação.
Prática pós-viagem (dobras dianteiras, abertura do quadril e voltas)
- Comece no decubume dorsal 10x Joelhos de limpeza – em cada lado Happy Baby 1/2 Happy Baby Right Side Happy Baby 1/2 Happy Baby Left Side Happy Baby with legs stretched – keep for 1 minute Knees para o coração Vire Para a direita Mantenha 1 minuto joelhos no peito Vire à esquerda – mantenha 1 minuto abaixo Dog Standing Curvature Forward – mantenha longos 1-2 minutos Sentado Flex para a frente com pernas alongadas Sentado pernas grandes para a frente com torção em cada lado.
Prática pós-movimento (curvatura traseira, curvatura lateral e abertura do ombro)
Giro direto para a direita Lado assisi inclinar-se para a direita Assis Coudée antes de Parade do lado esquerdo para a esquerda Abridor sentado – ombro sentado – usando a alça, se necessário ombro deslocado Rosto de vaca deslocado Estique os ombros para a direita e esquerda Estique o braço da águia para a direita e esquerda da postura da criança
A mudança não é algo que devemos temer, mas é algo que devemos acolher, porque sem mudança, nada neste mundo crescerá ou florescerá, e ninguém neste mundo avançará e se tornará a pessoa que deveria ser.
Anônimo
Antes de começar sua meditação, tire um momento para revisar a lista de hábitos negativos que você tomou na semana passada. Esses hábitos devem ser priorizados. Escolha 1-2 para esta prática de meditação.
Tire alguns momentos para acalmar sua mente e se preparar para uma prática de meditação.
Conte 15 respirações longas, lentas e profundas
Identifique seu hábito negativo.
Respire fundo cinco vezes e imagine que você tem esse hábito.
Comece a se perguntar
Esse hábito me impede de alcançar meus objetivos?
Esse hábito me faz sentir mal comigo mesmo?
Posso me incomodar com esse hábito?
Devo ficar na defensiva sobre esse hábito?
Como eu me sentiria se pudesse eliminar esse hábito negativo?
Continue trabalhando com esses pensamentos enquanto aprofunda sua respiração.
Conte de 10 a 15 longas e profundas respirações
Para quebrar ou eliminar um mau hábito, pode ser útil criar um novo hábito positivo. Leve 5 minutos para listar 3 a 5 novos hábitos positivos que você deseja implementar. Mantenha esta lista à mão para a terceira parte desta prática de meditação.