Seqüências de ioga para viagens o ajudarão a se manter antes, durante e depois de suas viagens. Esteja você dirigindo ou voando, essas sequências o ajudarão com a digestão, a circulação, o jet lag e a recuperação. Sequências de viagens de ioga serão programadas três dias por semana. ; duas aulas de ioga e uma prática de meditação.
Prática de aterramento após a viagem – sequência curta
- 2 minutos em cada pose Pose do pombo Lado direito Pose do rosto da vaca Pose do pombo no lado direito Pose do rosto da vaca Lado esquerdo Pose do sapateiro com pernas largas para a frente.
Prática de aterramento após a viagem – longa sequência
10x Rolos Verticais Sentados Girando – de cada lado Curvatura sentada do corpo – em cada lado 10x círculos vertebrais sentados – em cada lado 2 minutos em cada postura Postura do pombo Postura no lado direito Postura do pombo no lado esquerdo Pose do rosto da vaca Pernas largas Pose do sapateiro na frente Pose do herói sentado pernas largas para a frente Dobre as pernas para cima 10-15 minutos
“Quando a respiração vagueia, a mente também é instável. Mas quando a respiração se acalmar, a mente também ficará imóvel e o iogi atingirá uma vida longa. Portanto, devemos aprender a controlar a respiração.
Svatmarama
Meditação básica sobre a respiração
Primeiro procure um lugar calmo, sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Deixe-se relaxar quando notar sua respiração: siga sua respiração enquanto você inala e siga sua respiração enquanto expira.
Esvazie sua mente de todas as distrações
Continue seguindo sua inspiração e siga sua expiração enquanto você está para trás para relaxar sua mente.
Desacelere e aprofunde gradualmente sua respiração para respirar mais lentamente, mais facilmente e mais profundamente.
Sinta seu peito subir enquanto você inspira e penetra mais profundamente nos pulmões. Sinta sua respiração aumentar enquanto você expira suavemente e relaxa mais completamente.
Levante o abdômen enquanto respira mais fundo. Sinta-se cada vez mais relaxado respirando.
“Técnica de respiração de 6 pontos”
Comece a respirar contando 6 Inspire até 6. Segure a respiração até 6. Exale até 6. Fique vazio por 6.
Sente-se e relaxe profundamente.
Fique aqui com esse padrão de respiração por 5 a 10 minutos
Considere os efeitos dessa prática respiratória no seu nível de estresse e sensação de bem-estar.