Sequências de Yoga para Viagens ajudarão você a ficar antes, durante e depois de suas viagens. Quer você esteja dirigindo ou voando, essas sequências ajudam na digestão, circulação, jet lag e recuperação. As sequências de yoga para viagens serão agendadas três dias por semana; duas aulas de yoga e uma prática de meditação.
Sequência de viagem – Yoga on the Go – Transmissão curta
- Curvatura lateral em pé – de cada lado Curvatura do pé dianteiro 5x 1/2 Olá ao sol Veja o sol Postura triangular – em cada lado Curvatura frontal de pernas largas – com liberação de ombros Postura triangular – em cada lado Curvatura frontal de pernas largas – com giro de cada lado Lado de pé – em cada lado Em direção à frente Segure os cotovelos – 1 a 2 minutos.
Sequência de viagem – Yoga on the Go * longo fluxo
Postura do bebê feliz Inclinação da coluna torção Extensão da perna larga Demi Pombo bebê feliz Lado direito Dobrado Lado direito Extensão da perna larga Demi Pombo bebê feliz Lado esquerdo 5x Gato / Vaca Guerreiro Vinyasa 1-2-3 Guerreiro Vinyasa direito 1-2- 3 Triângulo Vinyasa do lado esquerdo – Meia lua – Em pé, dividido, lado direito Triângulo Vinyasa – Meia lua – Em pé, dividido, lado esquerdo, postura da criança 3-5x Pose do arco Pose do sapo – 2-3 minutos Pose do arco Sapateiro sentado na frente Pernas alongadas Cabeça Postura do joelho no lado direito Opção de postura da cabeça aos joelhos no lado esquerdo – para inversão
Use essa meditação para clarear sua mente, aumentar a consciência, alcançar o foco mental, superar a ansiedade e relaxar.
Comece em uma posição sentada, você pode permitir que a respiração flua livremente através do corpo.
Feche os olhos e comece a ouvir seu ritmo respiratório. Seu único objetivo agora é respirar devagar e profundamente.
Respire fundo 6, no número de respirações até 6 e na expiração, conte novamente até 6.
Agora deixe a respiração fluir naturalmente de sua barriga. Mantenha sua atenção focada apenas em sua respiração, à medida que a mente começa a vagar, respirar de novo e de novo.
Assista ao seu evento ou competição
Quem poderia estar lá?Imagine tudo em sua mente.
O que você vai fazer? Como você vai se sentir
Concentre sua atenção no seu sucesso. Imagine terminar com sucesso todas as partes do evento.
Não deixe que qualquer pensamento de falha seja filtrado em seus processos de pensamento para prejudicar sua confiança.
Sempre volte e foque no seu sucesso no evento. Imagine como você se sentiria, como seria, você se sentiria quando alcançasse seus objetivos para o evento.
Reveja seus objetivos para o evento novamente
Continue aqui com essa visualização por mais 5 minutos.