Sequências de Yoga para Viagens ajudarão você a ficar antes, durante e depois de suas viagens. Quer você esteja dirigindo ou voando, essas sequências ajudam na digestão, circulação, jet lag e recuperação. As sequências de yoga para viagens serão agendadas três dias por semana para duas aulas de yoga e uma prática de meditação.
Esvaziando a mente antes da viagem – Respiração Nasal Alternativa (Nadi Shodhana)
- Use esta técnica para relaxar a mente e o corpo.
- Coloque os dedos indicador e médio de uma mão em direção à palma e o polegar da mesma mão para pressionar contra uma narina.
- Inspire pela outra narina.
- Trave com o dedo anular e prenda a respiração.
- Em seguida.
- Solte o polegar e expire suavemente pela narina oposta.
Ioga
Mente vazia depois de praticar respiração brilhante do crânio de viagem (Kapalabhati Pranayama)
Skull Shining Breath é uma alternância de respirações curtas e explosivas de exalações e respiração curta.
Primeiro, contraa rapidamente o estômago inferior, expelindo um sopro de ar de seus pulmões. Tente desacelerar no início, depois tente repeti-lo 10 vezes enquanto você se sente mais confortável respirando.
Trabalhar de 25 a 30 ciclos com uma possível meta de 100 ou mais
Yoga
“O coração é como um jardim. Pode aumentar a compaixão ou o medo, o ressentimento ou o amor. Que sementes você vai plantar lá?
Jack Kornfield
Semeando sementes de meditação
Para começar, procure uma postura confortável para meditação.
Pode ser útil agendar um temporizador de 10 a 20 minutos para esta prática.
Coloque as mãos de joelhos com as palmas das mãos viradas para cima.
Leve alguns minutos para examinar seu corpo para áreas de tensão ou opressão. Preste atenção especial a qualquer sentimento de opressão no pescoço, boca e mandíbula.
Comece a sentir seu corpo e sua mente relaxarem enquanto sua respiração se aprofunda.
Agora comece a se perguntar que sementes você poderia plantar e semear. Essas sementes positivas virão de suas intenções de trabalho, vida familiar e saúde?Sabe alguma semente negativa que plantou?
Deixe a mente ficar com esses pensamentos deixando a respiração ir e ir facilmente.
Quando você respira, você sente uma onda de serenidade em seu corpo.
Fique aqui com essa meditação por 15 a 20 minutos
Leve 5 minutos para escrever seus pensamentos. Isso será útil para a prática da próxima semana, que se concentrará no plantio de novas sementes com intenção.