Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de exercícios de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 9, dia 2: longa sequência de tênis
Você precisará de uma alça para esta sequência. Cada postura 5 respirações, a menos que especificado de outra forma: Pose da montanha Rotações do tronco de um lado para o outro com respiração x10 Postura da cadeira 1/2 / Saudações ao sol x 3 Postura da cadeira com giro para a direita Postura da cadeira Vinyasa com virar para a esquerda Vinyasa postura da montanha Encolher x 5 para a frente e 5 para trás Triângulo de Vinyasa – Triângulo de revolução – Meia lua – Guerreiro 2 Postura da montanha direita e esquerda Rotações do tronco de um lado para o outro com respiração 10 voltas Postura cadeira 1/2 / Saudações ao sol x 3 Cadeira pose com curva à direita Cadeira de Vinyasa pose com curva à esquerda Triângulo de Vinyasa – Triângulo da revolução – Crescente – Guerreiro 2 à direita e à esquerda A montanha Encolher os ombros x 5 para a frente e 5 para trás Alça de ombro alongamento 3-5 rotações Pose de criança Vinyasa Derretendo o coração pose Alongamento de ombro em d pose Arco da barriga direita 1 Postura de criança Postura de herói * 1 minuto Alongamentos sentados * Rolar, dobrar, torcer e esticar os braços, mãos, dedos e pulsos Alongamento de ombros na barriga na postura do lado esquerdo ‘Arco 2 * para um arco de rolamento interno. é 5 respirações para a direita e 5 respirações para a esquerda Cão para cima com rotação do pescoço Cão para baixo Pose da cabeça da ponte do guindaste x3 Joelhos no peito Savasana