Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 8, dia 3
“O coração é como um jardim. Pode aumentar a compaixão ou o medo, o ressentimento ou o amor. Que sementes você vai plantar lá? Jack Kornfield
Semeando sementes de meditação
Para começar, procure uma postura confortável para meditação
Pode ser útil agendar um temporizador de 10 a 20 minutos para esta prática.
Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima.
Leve alguns minutos para examinar seu corpo para áreas de tensão ou opressão. Preste atenção especial a qualquer sentimento de opressão no pescoço, boca e mandíbula.
Comece a sentir seu corpo e mente relaxarem à medida que aprofunda sua respiração.
Agora comece a se perguntar que sementes você poderia plantar e semear. Essas sementes positivas virão das intenções que você pode ter para o seu trabalho, sua vida familiar e sua saúde?Está ciente de alguma semente negativa que plantou?
Deixe a mente manter esses pensamentos deixando a respiração entrar e sair facilmente.
Quando você respira, você sente uma onda de serenidade através de seu corpo.
Fique aqui com essa meditação por 15 a 20 minutos
Leve 5 minutos para escrever seus pensamentos. Isso será útil para a prática no próximo domingo, que se concentrará no plantio de novas sementes com intenção.