Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 8, Dia 2: Longa Sequência de Natação
Cada postura 5 respirações, a menos que especificado de outra forma: Pose da montanha 3 1/2 voltas Saudações ao Sol Em pé com as pernas largas Flexão para a frente com os braços entrelaçados Estocada lateral para a direita (skandasana) Em pé com as pernas abertas Incline-se para frente com os braços entrelaçados Lunge lateral para a esquerda (skandasana) Vinyasa 2 voltas Guerreiro 1 – Humble Warrior lado direito Vinyasa Warrior 1 – Humble Warrior lado esquerdo Vinyasa Tree Pose – Dançarino Pose lado direito Dobre para frente * dedos do Pés entrelaçados Postura da Árvore de Vinyasa – Lado Esquerdo Postura do Dançarino Incline-se para a Frente * Mãos sob os Pés Postura da Águia Vinyasa para Dividir Em pé no lado direito Postura da Águia Vinyasa enquanto está do lado esquerdo Postura do Corvo Vinyasa 1 Yogi Squat Postura do Corvo Vinyasa 2 Yogi Agachamento nos dedos dos pés com equilíbrio river * 10 respirações Sentado virar para a direita e alongar o pescoço sentado à direita Pose do rosto de vaca no lado direito com variação do braço * usar a alça 1 minuto Sentado Torção e alongamento do pescoço Bunda para a esquerda Alongamentos sentado * Role, flexione, gire e estique os braços, mãos, abas e pulsos Poses de cara de vaca na variação de braço do lado esquerdo * use a alça 1 minuto Pose da ponte x3 Pose da roda x3-5 Torção Pés de águia em supino direito Happy Baby Eagle Pé de águia em supino esquerdo Savasana 10 minutos