Bem-vindos ao novo treino de sequência de yoga. Aqui você encontrará diferentes ciclos e sequências programadas por um professor especialista em yoga. Essas sequências de yoga fornecem um plano de yoga ou mapa para professores e alunos.
Este ciclo de treinamento de sequência de yoga se concentrará em sequências de yoga específicas para esportes. Cada esporte neste programa terá duas sequências por semana. Sequências curtas durarão entre 15 e 30 minutos e podem ser adicionadas ao final de um treinamento, treinamento ou dia curto de folga As sequências mais longas, que variam de 75 a 90 minutos, são ideais para dias de descanso e recuperação e incluirão uma prática mais profunda com posturas em pé e sentados.
As sequências serão exibidas às terças e quintas-feiras, com meditação uma vez por semana no domingo.
Semana 7, Dia 2: Longa Sequência de Mountain Bike
* Cada postura 5 respirações, a menos que especificado de outra forma: Postura da montanha Em pé para a frente, dobra da boneca de pano Em pé, dobra para a frente com o joelho direito dobrado Em pé, dobra para a frente com o joelho esquerdo dobrado Corredores, Estocada alta direita Vinyasa Cão descendente divide corredores à direita Corredores, flexão do lado direito estocada alta em meia-lua estocada com alongamento do tendão Vinyasa Estocada esquerda para baixo Corredores altos com estocada lateral Esticada da esquerda para a meia-lua com alongamento dos isquiotibiais Vinyasa Warrior 1 – Warrior 2 – Triângulo – Right Vinyasa Right Eagle Pose – para se inclinar para frente, liberando os braços da águia em alongamento extra profundo ** 10 respirações Guerreiro 1 – Guerreiro 2 – Triângulo – à esquerda Vinyasa Pose Eagle à esquerda – inclinar-se para frente e liberando os braços da águia para um alongamento mais profundo * 10 respirações pose do lagarto Vinyasa para a direita * 10 Paloma respira para a direita no pombo real * 10 respirações para cada postura Cão descendente para cão ascendente 3 voltas Pose à esquerda esquerda * 10 respirações Pombo à esquerda no pombo real * 1 0 respirações para cada postura Dobre para frente * 20 respirações Posição da cabeça e joelho no lado direito Gire para a direita Postura da cabeça aos joelhos no lado esquerdo Gire para Esquerda Muleta Arado Fácil dobra com os joelhos juntos em cada lado Pernas na parede * 10 minutos